بهذه الطرق الفعالة؛ تغلب على الأرق
يعاني عدّة أشخاص من الأرق، وهو ما يُعرف بـ “صعوبة النوم”، فحوالي 30 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة تظهر عليهم أعراض الأرق، و 16 ٪ من الناس يعانون من الحالة في جميع أنحاء العالم. وعدم الحصول على ما يكفي من ساعات النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم والعقل والعواطف والروح، وأيضًا العلاقات بين الأشخاص وبعضها البعض.
الإلكترونيات ومدى تأثيرها على النوم
أوضح الدكتور بارثا ناندي، دكتوراه في الطب، أن الهواتف المحمولة تنبعث منها الإشعاعات، وبالتالي تؤثر بالسلب على أجسامنا، لذا يجب علينا جميعًا أن نضع الهواتف في مكان بعيد عن أجسامنا عندما نذهب إلى النوم، وأن نبقيها على بعد خمسة أقدام على الأقل من المكان المخصص للنوم في الغرفة.
وهناك شيء آخر يجب الانتباه إليه، ألا وهو النظر إلى أجهزة التلفزيون و iPad والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على جزء من أجسادنا الذي ينظم “الميلاتونين”. والميلاتونين هو هرمون مهم تفرزه الغدة الصنوبرية ويرتبط بقدرتنا على النوم.
ولكي تستطيع الحصول على ساعات النوم الكافية، يجب أن توقف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.
أهمية “حمام الزيت العطري” وتغلبه على الأرق
insomnia 5 بهذه الطرق الفعالة؛ تغلب على الأرق
بعدما وضعت وقتًا محددًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية، عليك الآن التوجه للحصول على حمام دافئ ليساعدك في تهدئة حواسك وبالتالي النوم بسهولة.
مكونات “حمام الزيت العطري”:
نصف كوب من الحليب (ينصح باستخدام اللوز أو جوز الهند)، و3 قطرات من الخزامى، وقطرتان من البابونج الروماني، و نقطة من بردقوش.
طريقة التحضير:
ملء المكان المخصص للاستحمام بالماء الدافئ، ثم وضع الحليب في وعاء صغير، ثم أضف الخزامى والبابونج، وصب الخليط من الوعاء في المكان المخصص للاستحمام، وعليك الآن أن تدخل في الماء الدافئ لتستمتع بالاسترخاء، ثم جفف نفسك واذهب إلى السرير.
وعندما تذهب إلى السرير، استرخِ وركز فقط على أنفاسك، وحرر عقلك من التفكير في الماضي أو المستقبل أو أي شيء يشعرك بالإرهاق والتعب، فقط ركز على أنفاسك.
التنفس والنوم
تأكد من أنك تتنفس من خلال أنفك للحصول على معدلات الأكسجين الصحيحة، لأن هناك مجموعة من الأشخاص يتنفسون عن طريق الفم وبالتالي يؤثر على معدلات النوم الخاصة بهم.
وهناك طريقة للتغلب على الأمر، عبر تدريب نفسك على التنفس من خلال أنفك، وبالتالي سيؤثر بالإيجاب على مستويات الطاقة لديك وأيضًا الحصول على قسط كافِ من النوم.
هناك طرق أخرى أيضًا للتغلب على الأرق ومنها:
أقنعة العين
بدلًا من الإسراع لتناول الأقراص المنومة أو المهدئات، فقط استعيني بأقنعة العين. فمع حجب الإضاءة عن العين، يصبح الدخول في النوم أسهل.
تناول العشاء مبكرًا
من أفضل النصائح التي عليك اتباعها للحصول على نوم هادئ بدون أرق، هي تناول العشاء مبكرًا. فيفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات للسماح للجهاز الهضمي بالقيام بوظيفته بشكل سهل.
التأمل
التأمل لمدة 10-15 دقيقة في الصباح الباكر وقبل النوم يساعد على التخلص من آثار الإجهاد والتوتر العصبي، مما يساعد على الخلود إلى النوم سريعًا.
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم
التمرينات الرياضية تساعد على زيادة مستويات الطاقة، لذلك لا بد من تجنبها قبل الذهاب إلى النوم. ومن المفضل أن لا نمارس أي تمرينات بعد الساعة الخامسة مساءً للحصول على نوم هادئ.
قراءة الكتب
بدلًا من تصفح الانترنت من خلال الكمبيوتر أو هاتفك النقال، قوم بقراءة أيًا من الكتب الشيقة، المجلات أو حتى الجرائد، فالقراءة تساعد في الحصول على نوم سريع بعيدًا عن الأرق.
تجنب تناول الأطعمة الحارة قبل النوم
تناول الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل أو السكريات لا يساعد على النوم. لذا، فمن الأفضل أن تتناول بعض الأطعمة الخفيفة والوجبات المتوازنة قبل الذهاب إلى السرير والخلود للنوم.
قلل من استهلاك الكافيين
يجب عدم تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد وقت الظهر، بغض النظر عن الشعور بالنعاس الذي يداهمنا بعد وجبة الغداء. وحتى إذا كان الكافيين يمنعك من النوم، فإنه قد يتسبب أيضا في النوم المتقلب غير المريح ، أو يوقظك في منتصف الليل. فعليك الالتزام بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل الماء، أو العصير الطازج .
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة أو بعض الأغاني المفضلة في تصفية الذهن وتهدئة الأعصاب، وبالتالي الشعور بالراحة وإمكانية الذهاب إلى السرير والخلود للنوم ومحاربة الأرق.
تأكد من جودة الوسائد الخاصة بك والفراش
يجب تخصيص وقت للعناية بالسرير والبحث عن فراش جديد ومريح لك خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والظهر، كما يجب غسل الملاءات على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، وذلك للنوم بشكل أفضل و أيضًا محاولة ترتيب السرير كل صباح .
وأخيرًا،
جرب هذه الطرق، وإن كان لديك طرق أخرى مجربة وفعالة شاركنا بها ☺
المصادر :
Personal Development | SkillsYouNeed skillsyouneed,Retrieved 13-12-2018. Edited,
Personal development - Wikipedia Wikipedia,Retrieved 13-12-2018. Edited,
10 Tips for Personal Self Development mattmorris,Retrieved 13-12-2018. Edited,
