 |
| تمارين السكوات للتنحيف |
نبذة عن تمارين السكوات وأهميتها للجسم :- عادةً ما يتم استخدام تمارين السكوات لهدف أساسي ، و هو التنحيف علاوة على شد العضلات إذ يرجع السبب الرئيسي للجوء إلى تلك النوعية من التمارين الرياضية إلى ما تعمل على تحقيقه من فوائد عديدة للجسم ، و منها التخلص من السيلوليت ، و زيادة وتيرة عملية حرق الدهون علاوة على عملها على تحسين شكل الجسم من الخارج.
هذا إلى جانب فائدتها أيضاً في تسريع عملية الهضم ، و ذلك يكون عن طريق زيادة درجة ضخ الدم في الجسم ، و من ثم التمكن من تسهيل عملية طرد كلاً من الشوائب ، و الأوساخ من داخل الجسم هذا بالإضافة إلى أن هذه النوعية من التمارين الرياضية بالإمكان القيام بتطبيقها دون الحاجة إلى الاستعانة بمعدات رياضية ثقيلة أو حتى الاستعانة بمدرباً رياضياً خاصاً ، و سوف نقدم في هذا المقال أهم تمارين السكوات للتنحيف .
ما هي تمارين السكوات للتنحيف :-
يوجد عدداً من تمارين السكوات الخاصة بالتنحيف ، والتي يتوجب القيام بممارستها بهدف التخلص من الدهون الزائدة أو المتراكمة داخل الجسم ، و هي :-تمرين السكوات الجانبي :-
و يتكون هذا التمرين من مجموعة من الخطوات ، و هي :-
1- في البداية سنقف بوضعاً مستقيماً هذا مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر ، و من ثم نقارب الساقين إلى بعضهما البعض مع القيام بمد الذراعين إلى جانبي الجسم .
2- توجيه الساق اليمنى خطوة واسعة نحو الجانب الأيمن من الجسم ثم توجيه الساق اليسرى خطوة واسعة نحو الجانب الأيسر من الجسم هذا مع مراعاة الحفاظ على وجود مسافة مناسبة فيما بين الساقين .
3- ثني الركبتين في اتجاه الأسفل ، و حتى تصل الخلفية إلى مستوى الركبة .
4- نقف باستقامة مع مراعاة العودة بمقدار خطوة واسعة في اتجاه اليسار للساقين ، و نكررهذا التمرين لأكثر من مرة ، و بنفس هذا الاتجاه .
5- القيام بعمل هذا التمرين بما عدده مرة واحدة نحو اليمين ، و بما عدده مرة واحدة أيضاً نحو اليسار.
تمرين السكوات من خلال رفع الساق للخلف :-
ويتم عمل هذا التمرين عن طريق إتباع عدداً من الخطوات ، و هي :-1- الوقوف باستقامة مع مراعاة بعد المسافة قليلاً فيما بين الساقين مع القيام بضم الذراعين نحو منطقة الصدر قليلاً ، و حتى تصبح في نفس وضعية الملاكمة .
2-ثني الركبتين في اتجاه الأسفل مع الحفاظ على وضع استقامة الجذع العلوي من الجسم في خلال فترة انخفاضه في اتجاه الأسفل.
3- رفع الجسم ، و من ثم العودة إلى الوضعية الأولى ، و بعد ذلك القيام برفع الساق اليمنى في اتجاه الأعلى حتى الوصول إلى أعلى منطقة من الخلق كما يتوجب الحفاظ على درجة استقامتها ثم إعادة إنزالها إلى الأرض .
4- القيام بثني الركبتين مع وجود هبوط بسيط الدرجة بالجذع العلوي إلى الخلف بنفس الطريقة .
5- العودة للقيام بعمل هذا التمرين لأكثر من مرة ، و ذلك لكلا الساقين ، و بشكل مستمر .
تمرين السكوات من خلال الهبوط للأسفل :-
1- الوقوف باستقامة مناسبة ثم مد الذراعين نحو الأمام ثم تأتي عملية المباعدة فيما بين الساقين .
2- ثني الركبيتن نحو الأسفل ثم دفع الخلفية بطريقة باررزة نحو الخلف هذا مع الحفاظ على درجة استقامة جيدة للجزء العلوي من الجسم .
3- القيام بثني الركبتين ببطئ بشكل مستمر ، و حتى تصبح كلاً من الركبتين ، و الخلفية على نفس المستوى .
4- القيام بفرد الساقين بكل بطئ مع توجيه الخلفية في اتجاه الأعلي ، و هذا يكون مع المحافظة على درجة بروزها إلى الخلف ، و حتى يستقيم الجذع العلوي بشكل كامل .
تمرين السكوات من خلال الهبوط بساق واحد :-
و سنقوم بممارسة هذا التمرين من خلال إتباع الخطوات التالية :-1- في البداية يجب القيام بتثبيت ثقل في اليدين .
2- الوقوف باستقامة مع المقاربة فيما بين الساقين ، و هذا مع قيامنا بمد الذراعين إلى جانبي الجسم .
3- البدء في ثني الساق اليمنى نحو الخلف مع تثبيتهاعلى الأصابع مع مراعاة إبقاء الركبتين على مستوى أعلى قليلاً من مستوى الأرض .
4- الحفاظ على درجة استقامة الجذع العلوي هذا مع الحفاظ أيضاً على وجود الخلفية في مكانها الطبيعي .
5- القيام بإعادة ممارسة هذا التمرين لأكثر من مرة ، و لكل من الساق اليمنى ، و الساق اليسرى .
شاهد ايضا
لمشاهدة فيديو عن
YouTube 9 تمارين السكوات كافية لنحت وشد المؤخرة والارداف لنساء
للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
YouTube
9 تمارين السكوات كافية لنحت وشد المؤخرة والارداف لنساء
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
