تتراكم الدهون بكثرة خاصة في منطقة الخصر والأرداف خاصة لدى السيدات نظرا لأن أغلب السيدات تكون الحركة لديهم قليلة ويفضلن الجلوس لساعات طويلة هذا إلى جانب تناول الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة المشبعة بالدهون دون المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام.
احتياطات هامة قبل ممارسة تمارين تنحيف الخصر :
1- لابد أن يتجنب مصاب العمود الفقري تلك التمارين نظرا لبعض الحركات التي تؤثر بالسلب على الغضاريف والعمود الفقري.2- من يعانون من الأمراض المزمنة لابد من استشارة الطبيب قبل الشروع في التمرينات اليومية لضمان سلامة صحة المريض.
3- يفضل تناول السوائل على مدار اليوم وممنوع نهائيا أثناء التمارين ولكن من الممكن قبل وبعد بدون مبالغة.
4- الاهتمام بالملابس أثناء الرياضة أمر هام فالملابس القطنية تمنع أي التهابات أو مشاكل بالبشرة.
5- لابد أن يكون المكان مناسب لتأدية التمارين من حيث التهوية الطبيعية ويكون غير مشمس وكذلك الأرضيات يتم فرش سجاد أو موكيت ناعم لحماية الشخص الذي يقوم بعمل تلك التمارين من الايذاء.
6- لابد من التأكد من تفاصيل كل تمرين لتجنب أي حركة خاطئة تؤثر على عضلات أو غضاريف أو عظام الجسم.
7- عند حدوث أي آثار جانبية لتلك التمارين لابد من الذهاب للطبيب فورا لتجنب أي مضاعفات ضارة للجسم.
أهم التمارين التي تساهم في تنحيف الخصر :
ترهلات منطقة الخصر والأرداف من أكثر الأمور التي تؤثر على مظهر المرأة إلى جانب التأثير النفسي عليها لهذا يؤكد العديد من الخبراء في هذا المجال أنه أفضل الطرق للتخلص من تلك المشكلة هو الانتظام في بعض التمارين التي من السهل تأديتها في المنزل ولكن لابد من الانتظام عليها ومن تلك التمارين ما يآتي :1- التمرين الأول :
للقيام بهذا التمرين لابد أن نقوم بالاستلقاء على الظهر ثم نقوم بثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض ثم نقوم بفرد الذراعين إلى الخلف ثم نقوم بتحريكهم للأمام خارج الركبة اليمنى مع مراعاة رفح الكتف عن مستوى الأرض ثم نقوم بعمل نفس التمرين في الاتجاه الآخر مع تكرار كل اتجاه 10 مرات لضمان نتيجة أفضل.
2- التمرين الثاني :
يعتمد هذا التمرين على أن نقف على القدم اليسرى مع ثني الركبة بعض الشئ ثم نرفع اليدين لأعلى مع شد الجسم ثم بعد ذلك نقوم برفع الركبة اليمنى لأعلى حتى تلمس الكوع الأيسر ثم العكس بأن تلمس الركبة اليسرى الكوع الأيمن ويفضل تكرار التمرين 10 مرات لكل اتجاه.
3- التمرين الثالث :
نقوم بالاستلقاء أرضا على الجانب الأيسر مع القيام بثني الركبة اليسرى وفرد الركبة اليمنى ثم نقوم برفع الجسم اعتمادا على الكوع الأيسر ولابد من الاحتفاظ باليد اليمنى مستقيمة وممدودة ثم رفع الخصر مع الاحتفاظ باستقامة الجسم ويتم تكرار هذا الأمر 20 مرة.
أمور يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين تنحيف الخصر :
1- اتباع الحمية الغذائية للتخسيس تساهم في التخلص من الدهون ولكن التمارين الرياضية تعمل على نحن الجسم وعدم وجود ترهلات.2- يفضل اتساع المكان الذي يتم فيه تلك التمارين ووجود مرآة لمتابعة التمرين بطريقة صحيحة ولابد من ارتداء ملابس قطنية أثناء التمرين لامتصاص العرق تماما.
3- لابد من تجنب التمارين الرياضية بعد الوجبات مباشرة أو في وقت الاحساس بالارهاق مع مراعاة تنظيم التنفس أثناء التمارين.
4- لابد أن يظل الظهر مستقيم خلال التمارين الرياضية وخاصة أثناء تمارين نحت الخصر ومنطقة البطن للإستفادة من تلك التمارين.
5- من الممكن تناول المياه قبل أو بعد التمرين ولكن لابد أن تكون البرودة مناسبة ولابد من الاهتمام بوزن الجسم كل ثلاثة أيام لمعرفة النتيجة.
شاهد ايضا
لمشاهدة فيديو عن
YouTube تمرينة كاملة فى دقيقتين لنحت الخصر بسرعة فى اسبوع - waist workout at home
للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
YouTube
تمرينة كاملة فى دقيقتين لنحت الخصر بسرعة فى اسبوع - waist workout at home
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
