 |
| المؤشرات التى تدل على الوزن الطبيعى |
في هذا المقال، سنتناول المؤشرات التي تساعد في تحديد الوزن الطبيعي والمثالي، مع التركيز على مشكلة نقص الوزن وتقديم نصائح غذائية فعّالة لزيادة الوزن بطريقة صحية.
المؤشرات التى تدل على الوزن الطبيعى
الوزن يعكس الحالة الصحية للشخص إلى حد كبير. وفي حين أن زيادة الوزن قد ترتبط بمشاكل صحية مثل السمنة، فإن نقص الوزن أيضاً قد يكون علامة على وجود عوامل أو تغييرات تؤثر على الصحة العامة. لذا، من الضروري معرفة ما إذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي أو يحتاج إلى زيادة.
هناك طرق لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً:
1. **مؤشر كتلة الجسم (BMI)**: يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع الطول بالمتر. إذا كانت النتيجة بين 18.5 و24.5، يُعتبر الوزن طبيعياً. ومع ذلك، هذا المؤشر لا يعكس دائماً دقة الحالة، خصوصاً لدى الرياضيين أو في حالات احتباس السوائل.
2. **الوزن المثالي (IBW)**: لا يُعتبر الوزن المثالي أمراً ضرورياً، لكنه يشير إلى وزن مناسب للطول الذي ينبغي السعي لتحقيقه.
3. **حساب السعرات الحرارية المطلوبة يومياً**: يعتمد ذلك على الطول، الوزن، العمر، الجنس، ومستوى النشاط البدني والصحة العامة. يمكن تسجيل الأطعمة اليومية ومقارنتها بالاحتياجات لمعرفة ما إذا كنت تحصل على السعرات المطلوبة أو تعاني من نقص.
4. **الشكل العام للجسم**: الطول وطريقة توزيع الوزن يلعبان دوراً مهماً في مظهر الجسم. الأشخاص الأطول يحتاجون إلى سعرات أكثر للحفاظ على نفس الوزن مقارنة بالأقصر بسبب زيادة معدل الأيض الأساسي لديهم.
بعد التحقق من وجود نقص في الوزن، من المهم تحديد الأسباب المحتملة التي تشمل:
- عدم كفاية تناول السعرات الحرارية.
- نشاط زائد للغدة الدرقية.
- مشاكل في الهضم أو الامتصاص مثل داء كرونز وحساسية القمح.
- الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري أو السرطان.
- اضطرابات نفسية كالاكتئاب أو فقدان الشهية العصبي.
- نقص الفيتامينات والمعادن المهمة مثل الحديد، فيتامين ب ود، والكالسيوم.
لزيادة الوزن بطريقة صحية بعد التأكد من الحاجة لذلك:
- اعتمد نظاماً غذائياً متكاملاً يحتوي على الكربوهيدرات، البروتين، والدهون الصحية مع زيادة تدريجية في السعرات بحوالي 500 كالوري يومياً لتحقيق زيادة تتراوح بين 0.5–1 كيلوغرام شهرياً.
- تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم لتسهيل تحقيق احتياجاتك اليومية.
- ركّز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز، الخبز، الشوفان، والبروتينات الصحية؛ تجنب الإفراط في الدهون غير الصحية.
**نصائح إضافية:**
- أبدأ صباحك بوجبة خفيفة مثل حبة فاكهة لفتح الشهية.
- اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات النيئة، الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة واللبن كامل الدسم.
- قم بتحويل الخضار والفواكه إلى عصائر أو سموذي لسهولة تناولها مع إضافة مكونات مغذية مثل العسل.
شرب كمية كافية من الماء مهم للهضم لكن دون الإفراط قبل الوجبات لتجنب الشعور بالشبع. اجعل التركيز على زيادة العضلات بدلاً من الدهون هدفك الأساسي لتحسين صحتك العامة والمحافظة على قوام صحي ومتوازن.
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو
مجلة الأستاذة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
تعليقات
إرسال تعليق