 |
| شرح ومعاينة حول معدن الكروميوم |
الكروميوم هو معدن نادر يلعب دوراً حيوياً في دعم وظائف الجسم، إذ يُعتقد أنه يعزز حساسية الجسم للأنسولين، ويساهم في تحسين قدرة الجسم على استخدام البروتينات والكربوهيدرات والدهون كمصادر أساسية للطاقة. ومع ذلك، فإن الحاجة إلى هذا المعدن في جسم الإنسان ضئيلة للغاية، ويجب الحذر بشأن مصادره، حيث يُوجد في الطبيعة بأشكال مفيدة وأخرى قد تكون سامة.
هل الكروميوم عنصر مهم؟
تباينت الدراسات حول أهمية الكروميوم، فبينما يشيد بعضها بفوائده، يشكك الآخر في تأثيره الفعلي. فيما يلي عرض لأبرز الأبحاث والحقائق المتعلقة به:
ما دور الكروميوم في الجسم؟
يُعتبر الكروميوم جزءاً مهماً من مركب "الكروميدولين"، وهو يساعد الأنسولين في أداء وظيفته بكفاءة. يُفرز الأنسولين من البنكرياس ليُمكن الجسم من استخدام السكريات والكربوهيدرات كمصدر للطاقة. ومع ذلك، فإن قدرة الجسم على امتصاص الكروميوم ضعيفة جداً، حيث يُمتص فقط حوالي 2.5% من الكروميوم الموجود في الغذاء عبر الأمعاء.
فوائد محتملة للكروميوم:
1. تحسين مستويات سكر الدم
تناول الكروميوم قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين (مثل المصابين بالسكري من النوع الثاني) على تحسين مستويات السكر في الدم.
أظهرت دراسة استمرت 16 أسبوعاً، باستخدام جرعة 200 ميكروغرام يومياً، انخفاض مستويات السكر وتحسين حساسية الأنسولين لدى المشاركين. ومع ذلك، هناك دراسات أخرى لم تُظهر أي تأثير واضح للكروميوم على السكر أو الأنسولين، خاصة عند الأشخاص الأصحاء.
2. تقليل الشعور بالجوع
قد يلعب الكروميوم دوراً في تقليل الرغبة في تناول الطعام. أظهرت دراسة على مجموعة من النساء المصابات بزيادة الوزن أن تناول جرعات يومية تبلغ 1000 ميكروغرام من الكروميوم على مدى 8 أسابيع ساهم في الحدّ من الشعور بالجوع. ويُعتقد أن هذا التأثير مرتبط بتأثير الكروميوم على وظائف الدماغ.
3. خسارة الوزن
على الرغم من الادعاءات حول دور الكروميوم في فقدان الوزن، فإن النتائج المتوفرة تشير إلى تأثير محدود للغاية. تحليل شمل 20 دراسة مختلفة أظهر أن الجرعة اليومية البالغة 600 ميكروغرام ساهمت بخسارة حوالي كيلوغرام واحد فقط على مدى فترة تراوحت بين 8 و26 أسبوعاً. وفي العديد من الدراسات الأخرى لم يُلاحظ أي تأثير واضح على فقدان الوزن.
الجرعة المناسبة:
لا توجد بيانات دقيقة حول مستويات الكروميوم الطبيعي في الغذاء، إلا أن الجرعة اليومية الموصى بها وفقاً للولايات المتحدة الأمريكية تبلغ حوالي 35 ميكروغرام للذكور و25 ميكروغرام للإناث. وتشير الإحصاءات إلى أن نقص الكروميوم في الجسم يعد أمراً نادراً للغاية.
مصادر غذائية للكروميوم:
1. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تُعد مصادر جيدة.
2. البروكلي يُعتبر مصدراً ممتازاً، حيث يحتوي نصف كوب منه على 11 ميكروغرام.
3. البرتقال والتفاح يحتويان على حوالي 6 ميكروغرام للحصة الواحدة.
الخلاصة:
الكروميوم قد يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع، لكنه لا يُعد وسيلة فعّالة لخسارة الوزن بناءً على الدراسات الحالية. ومع ذلك، ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول مكملات غذائية تحتوي على الكروميوم لتجنب أي آثار جانبية أو استهلاك مفرط.
يرجى استشاره طبيبك المختص قبل تناول المكملات الغذائية للكروميوم.
مصادر
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26446484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23683609/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022616/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16784965/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022616/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21086001/
https://academic.oup.com/jn/article/130/4/715/4686593
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22423897/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1204764/
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو
مجلة الأستاذة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
تعليقات
إرسال تعليق