 |
| تمارين زيادة الطول |
زيادة طول الإنسان تعتمد على عمره فالفرصة في الطول متوفرة إلى سن الثامن عشر، بمعنى أن الأشخاص في هذه المرحلة فاصغر باستطاعتهم زيادة طولهم، و هذا عن طريق التمارين الرياضية التي تهدف إلى تمدد في الجسم، و تجعل عضلات الجسم مرنة أكثر فان ممارسة تمارين التمدد بانتظام و بكثرة، تعمل على إفراز هرمون النمو وهو HGH الذي يساعد العظام و الغضاريف في النمو، أما إذا كان الشخص تجاوز فترة نمو العظام فيمكن أن يستفيد بالأغذية الصحية لكنها في الغالب ليست تعطي النتيجة المطلوبة.
4 تمارين زيادة الطول بسرعة بدون مضاعفات
تمارين التعلق لزيادة الطول
يعد تمرين التعلق الأفقي من أفضل التمارين التي تساعد في الطول، و يمكن أن يمارس هذا التمرين الكبار و الصغار و بالانتظام عليه يكون الجسم أكثر مرونة، فهي تعمل على تمدد العمود الفقري و لعمل هذا التمرين، يتم عمله ثلاث مرات كل مرة مدة عشر ثواني، يتم التعلق بشكل أفقي عن طريق الذراعين و يكون العمود الفقري ويمتد إلى الخارج، و يوجد وضع آخر يسمى بعقلة القرد و يكون فيها مقاومة الجاذبية الأرضية بشكل أفضل، يتم ثني الركبة لكي يتمدد العمود الفقري و يرتخي الجزء العلوي من الجسم، و يكرر هذا التمرين عشر مرات كل مرة يتم البقاء بها من عشر ثواني إلى عشرين ثانية، كما أن تمارين الطاولة المقلوبة مفيد أيضا فهو يساعد على شد العمود الفقري و يقاوم الانحناء، فيكون الجسم مدد بشكل كامل لكن يفضل قبل ممارسة هذا التمرين استشار الطبيب.
السباحة
تمارين التمدد
و تمرين تمدد الجسم يكون الجسم مستلقي على الأرض، و يتم ثني الركبتين إلى الأعلى مع تثبيت القدمين على الأرض، بحيث أن تكون القدمين قريبة من الارداف و الكتفين يتم تثبيتهم على الأرض، و يرفع الظهر نحو الأعلى و يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية، مع تكرار هذا التمرين عدة مرات على فترات متباعدة، و للحصول على نتائج أفضل يتم عمل تمارين اليوغا ضمن هذا التمرين.
تمرين تمدد الكوبرا
لعمل هذا التمرين يتم الاستلقاء على البطن و تثبت اليدين تحت الكتفين، و يتم رفع الظهر نحو الأعلى مع ثبات الساقين وأصابع القدمين على الأرض في وضع الخط المستقيم، بعد ذلك يتم إطلاق الزفير بكل هدوء فيعمل هذا على مساعدة عضلات البطن في دعم مكان العمود الفقري، بعد ذلك يتم التوجه عضلات الفخذين نحو الأرض، و يكون الساقين ثابتين بشكل كامل على الأرض مع إطالة الجذع، و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة تصل إلى ربع ساعة و نصف ساعة، بعد ذلك يتم خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض بكل هدوء، مع الحرص أن يكون العمود الفقري ممتد بشكل كامل، إذا حدث شعور بأي ضيق أو تعب أثناء ممارسة هذا التمرين، فيتم التوقف عن ممارسته و من ثم استشارة طبيب.
شاهد ايضا
لمشاهدة فيديو عن
YouTube أفضل 7 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طولك 5 سنتيمترات
للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
YouTube
أفضل 7 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طولك 5 سنتيمترات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
