 |
| مكتب يساعدك على العمل أثناء الوقوف |
مكتب للعمل أثناء الوقوف
هل تبحث عن وسيلة للعمل بطريقة أكثر صحة؟ اكتشف كيفية إعداد مكتب مخصص للعمل أثناء الوقوف بشكل سليم لضمان الراحة وتحسين الأداء.
فوائد المكتب المخصص للعمل أثناء الوقوف
إذا كنت قد بدأت بالعمل على محطة عمل دائمة، فأنت بالفعل تتخذ خطوة إيجابية نحو تعزيز صحتك. تظهر الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية، مثل السمنة ومتلازمة الأيض، التي تشمل حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع السكر في الدم، زيادة الدهون في منطقة الخصر، ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية.
لكن لتحقيق الفائدة المثلى من العمل أثناء الوقوف، ينبغي أن تهتم ببعض التفاصيل المهمة مثل ضبط ارتفاع المكتب وموقع الكمبيوتر بما يراعي الهندسة البشرية. إليك دليل عملي لتجهيز محطة عمل مريحة ودائمة لتحسين تجربتك اليومية.
ما تحتاج إلى معرفته لتجهيز مكتب للعمل أثناء الوقوف
**وضعية الجسم**
حافظ على استقامة الرأس والعنق والجذع والساقين عند العمل. يمكنك استخدام مسند للقدم لنقل وزنك بين القدمين بالتناوب. احرص على ارتداء أحذية توفر الدعم المناسب لمنع الإجهاد.
**المكتب**
اختر مكتبًا بعمق كافٍ بحيث يسمح بوضع الشاشة أمامك مباشرة وعلى بعد حوالي 51 سنتيمترًا على الأقل. تأكد من أن ارتفاع المكتب يتيح إبقاء معصميك مستقيمين وأيديك في مستوى مرفقيك أو أقل قليلاً لتجنب الإجهاد. يُفضّل اختيار مكتب ذو مقدمة مستديرة لتجنب الضغط على المعصمين. تجنب تعديل ارتفاع المكتب باستخدام كتب أو ألواح.
**شاشة العرض**
ضع الشاشة أمامك مباشرة وعلى مسافة ذراع تقريبًا. ينبغي أن يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين أو أدنى قليلاً. إذا كنت ترتدي نظارات ثنائية البؤرة، قد تحتاج إلى خفض الشاشة بمقدار إضافي يتراوح بين 3 إلى 5 سم للشعور براحة أكبر أثناء المشاهدة. حاول وضع الشاشة بحيث يكون مصدر الضوء الأكثر سطوعًا إلى أحد الجانبين لتقليل الانعكاسات.
أما إذا كنت تستخدم شاشتين، فموقعهما يعتمد على النسبة الزمنية لاستخدام كل شاشة. في حال كانت الاستخدامات متساوية، ضع الشاشتين بجانب بعضهما بزاوية بسيطة أمامك. أما إذا كنت تعتمد على شاشة واحدة بنسبة أكثر من 80%، اجعلها مباشرة أمامك وضع الأخرى على الجانب.
**لوحة المفاتيح والماوس**
قم بوضع لوحة المفاتيح والماوس على سطح المكتب نفسه. ضع المرفقين قريبين من الجسم وحافظ على الرسغين مستقيمين ومنطقة اليدين العلوية قريبة من جسمك. يجب أن تكون يداك على نفس مستوى الكوع أو أقل بقليل. استخدم اختصارات لوحة المفاتيح للتقليل من الاستخدام المفرط للماوس، ويفضل تعديل حساسية الماوس لتجنب الجهد الزائد. يمكنك أيضًا تبديل اليد المستخدمة لتشغيل الماوس باستخدامه بالتبادل بين الجانبين.
**الأغراض الأساسية**
احتفظ بالأدوات اليومية مثل الهاتف، الدباسة، أو المواد المطبوعة بالقرب منك لتجنب الحاجة للتمدد المفرط والإجهاد.
**الهاتف**
إذا كنت تعمل على الهاتف كثيرًا أثناء الطباعة أو الكتابة، فمن الأفضل وضع الجهاز على مكبر الصوت أو استخدام سماعات الرأس بدلاً من تثبيت الهاتف بين الرأس والكتف، مما قد يسبب الألم وعدم الراحة.
باختيار الإعداد الصحيح لمكان العمل الدائم، ستتمكن من تحقيق أداء أفضل والحفاظ على صحتك أثناء العمل!
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو
مجلة الأستاذة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
تعليقات
إرسال تعليق