مكتب يساعدك على العمل أثناء الوقوف

هل تفكر في مكتب يساعدك على العمل أثناء الوقوف؟ اكتشف كيف تجهز الأمر بشكل سليم.
5 min read

مكتب يساعدك على العمل أثناء الوقوف

 مكتب يساعدك على العمل أثناء الوقوف

هل تفكر في مكتب يساعدك على العمل أثناء الوقوف؟ اكتشف كيف تجهز الأمر بشكل سليم.

مكتب يساعدك على العمل أثناء الوقوف

إذا كنت تستخدم محطة عمل دائمة، فقد قمت بالفعل بخطوة قد تحسن صحتك. ربطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة والمشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة ومتلازمة الأيض — وهي مجموعة من الحالات التي تشمل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية.

ولكن هل فكرت في استخدم الهندسة البشرية المناسبة لتجهيزات المكاتب لمحطة عمل قائمة، مثل ارتفاع المكتب الصحيح ومكان وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ ابدأ في جعل محطة العمل الدائمة الخاصة بك مريحة مع هذا الدليل المرئي لاستخدام الهندسة البشرية لمحطة عمل دائمة.

مكتب يساعدك على العمل أثناء الوقوف: ما تحتاج معرفته

وضعية الجسم

عند استخدام محطة عمل ثابتة، أبقِ رأسك وعنقك وجذعك وساقيك متوافقين وفي وضع عمودي على وجه التقريب. استخدم مسند قدم لنقل وزنك من القدم إلى القدم. ارتدِ أحذية ذات دعامة ملائمة.

المكتب

اختر مكتبًا عميقًا بما يكفي للسماح لك بوضع شاشتك أمامك مباشرة وعلى بعد 20 بوصة (51 سنتيمترًا) على الأقل. يجب أن يسمح لك المكتب بإبقاء معصميك مستقيمين ويديك في مستوى مرفقك أو أقل بقليل. سيمنع مكتب ذو مقدمة مستديرة الضغط على معصميك. لا تستخدم الكتب أو اللوحات لتغيير ارتفاع مكتبك.

شاشة العرض

ضع شاشة العرض أمامك مباشرةً، وابعدها بمسافة ذراع تقريبًا. ينبغي للجزء العلوي من الشاشة أن يكون عند مستوى العين أو أدنى منه بقليل. إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة، فاخفض الشاشة بوصة أو اثنتين إضافيتين (3 إلى 5 سم) للشعور براحة أكبر في المشاهدة. ضع الشاشة بحيث يكون مصدر الضوء الأكثر سطوعًا إلى الجانب.

إذا كان لديك شاشتان مزدوجتان، يعتمد موقع الشاشتين على النسبة المئوية للوقت الذي تقضيه في استخدام كل شاشة ونوع العمل الذي تقوم به. إذا كنت تستخدم كلتا الشاشتين بصورة متساوية، فضعهما قريبتين من بعضهما عند زاوية أمامك مع ملامسة حوافهما. إذا كنت تستخدم شاشة واحدة لأكثر من 80 بالمئة من الوقت، فضعها أمامك مباشرةً وضع الأخرى بعيدًا عند الجانب.

لوحة المفاتيح والماوس

ضع الماوس ولوحة المفاتيح على السطح نفسه وعلى مسافة تتيح لك الإبقاء على مرفقيك قريبين من جسمك. وعند الكتابة أو استخدام الماوس، أبقِ الرسغين مستقيمين ومنطقة اليدين العلوية قريبة من جسمك مع كون يديك في نفسك مستوى كوعيك أو أقل منه قليلاً. استخدم اختصارات لوحة المفاتيح لتقليل الاستخدام الزائد للماوس. وإذا كان ذلك ممكنًا، فقم بتعديل حساسية الماوس بحيث يمكنك استخدام لمسة خفيفة لتشغيله. بدّل اليد التي تستخدمها لتشغيل الماوس عن طريق نقل الماوس إلى الجانب الآخر من لوحة المفاتيح.

الأشياء الأساسية

أبقِ الأشياء الأساسية — مثل الهاتف أو الدباسة أو المواد المطبوعة — بالقرب من جسمك لمنع التمدد المفرط.

الهاتف

إذا كنت تتحدث في كثير من الأحيان على الهاتف وتطبع أو تكتب في الوقت نفسه، فضع هاتفك على مكبر الصوت أو استخدم سماعة رأس بدلاً من احتضان الهاتف بين رأسك وعنقك.


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

قد تُعجبك هذه المشاركات

  •  لا يعتبر العسل الشيء الوحيد الذي يصنعه النحل، حيث يقوم بإنتاج مركباً يسمى العكبر (Propolis)، يتميز بلونه البني المخضر وهو من المواد التي لها الكثير من الفوائد.ما هو العكبرهو …
  •  كلنا نعرف العسل الأبيض الذي يأتي من النحل، والذي يتميز بالعديد من الفوائد الصحية، لكن هناك نوع آخر من العسل وهو العسل الأسود، وهذا العسل أيضًا يحتوي على العديد من العناصر الغ…
  •  لا يستطيع أحد أن يتجاهل أهمية العسل الكبيرة على صحة جسم الإنسان، وأهميته العظيمة في التغلب على الكثير من الأمراض المختلفة، ويتميز العسل بأنواعه العديدة ولكل نوع منه دور هام ف…
  •  يعتبر العسل من المواد الغذائية المهمة والعظيمة الفائدة، والذي تنتجه شغالات حشرة النحل من خلال امتصاصها لرحيق الأزهار المختلفة، والتي من أهمها الزهور النامية لاشجار الموز، ويت…
  • يعد مزيج طلع النخل وعسل النحل أحد الخلطات الطبيعية المفيدة ، والتي تستخدم بصورة شائعة بين العديد من الأشخاص ، لعلاج مشاكل صحية مختلفة ، نظرا لأنها تجمع ما بين خصائص حبوب اللقاح الط…
  •  عسل حبة البركة والذي يطلق عليه في كثير من الأحيان معجزة الشفاء هو عبارة عن مركب طبيعي يحمل الكثير من المميزات والخصائص العلاجية التي تجعله أحد المنتجات الأكثر استخدمًا بين ال…

إرسال تعليق