 |
| الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية |
أهمية تناول الطعام قبل التدريب :من المهم للغاية تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية ، خاصةً إذا كنت من الرياضيين الذين يحملون الأثقال أو أنك تستمر في التمرين لأكثر من 30 دقيقة . فحتى اللعب على المشاية الكهربائية أو التمارين الخفيفة قد تنفقك طاقتك ، لذلك فإن وجود مخزون من السعرات الحرارية في جسمك مسبقاً سيساعد على زيادة قدرتك على التحمل . عند ممارسة التمارين جسديًا تبدأ في حرق مخازن الجليكوجين في الجسم . عادةً يخزن الجسم حوالي 2000 من السعرات الحرارية . فإذا لم يكن لديك مخزون من الطاقة في جسمك ، فسوف تبدأ في الشعور بالاهتزاز والتعب. إن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين بساعة أو تناول وجبة متوسطة الحجم قبل ساعتين من التمرين ، هو الطريقة المثالية لاستهلاك الطاقة . إذا كنت تفرط في تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية ، فقد تتعرض لتشنجات أو إسهال في المعدة ، ولكن إذا كنت تأكل كمية أقل من الطعام ، فربما لن يتمكن جسمك من أداء التمارين لفترة طويلة . كما أن شرب السوائل مهم جدًا قبل التمرين ، حيث أن السوائل يمكن أن تنمي العضلات بشكل صحيح وأن نظامك العصبي يقوم بنقل الرسائل بشكل صحيح .
الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية :
– الموز– الدجاج
– الأرز
– حساء الشعير
– عصائر الفاكهة
– الزبادي اليوناني
– الفاكهة المجففة
– دقيق الشوفان
– الكافيين
– جذور الماکا
– أصابع البروتين
– زبدة الفول السوداني
– الأرز بني
– عجة البيض
– مخفوق البروتين
– التفاح
– بياض البيض
– البطاطا الحلوة
– الفول السوداني
– الحمص
– الخضروات
– الخبز ذو الحبوب الكاملة
إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من بناء العضلات وفقدان الوزن ، فإن تناول وجبة متوسطة الحجم قبل 2-3 ساعات من التمرين هي فكرة جيدة ، مثل تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. خلال من الـ 20 إلى 30 دقيقة الأخيرة قبل بدء التمرين ، فإن هذه الأطعمة غالباً ما تكون أفضل اختيار من الموارد الحيوية .
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية :
هناك أطعمة أخرى يجب عليك تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية ، حيث أنها قد تبطئك أو تسبب تقلصات في المعدة أثناء نشاطك البدني. بعض هذه الأطعمة تشمل :– الفاصوليا
– منتجات الألبان
– الحلويات
– المشروبات الغازية
– الطعام الحار
ما يمكن تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية :
عندما تنتهي من التمرين ، ستحتاج إلى تجديد السعرات الحرارية التي حرقتها ، وأيضًا تزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لدعم العضلات وإعادة تنشيطها . بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يفضل تناولها بعد تمارين مكثفة تشمل ما يلي :– الجبن
– الحليب بالشوكولاتة
– الزبادي
– اللوز
– الخضروات المحمصة
– سمك السالمون
– البرتقال
– الأفوكادو
– التونة
– الدجاج مشوي
الأطعمة التي يجب تجنبها بعد ممارسة التمارين الرياضية :
وبالمثل فهناك بعض الأطعمة التي قد تكون خيارًا سيئًا بعد التمرين ، لذا يجب تجنب الأطعمة المذكورة في هذه القائمة إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من الانتعاش بعد التمرين وبناء العضلات .– اللحم المقدد
– البيتزا
– الخضروات النية
– الكعك
– وجبات خفيفة مالحة
– الوجبات السريعة
– الصودا والمشروبات الغازية
– عصير الفاكهة
شاهد ايضا
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية....شاهد الفيديو
لمشاهدة فيديو عن
YouTube 10 أطعمة مفيدة وفعالة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية
للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
YouTube
10 أطعمة مفيدة وفعالة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
