 |
| نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة. |
الوزن هو واحد من العوامل الأكثر حيوية ، فمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يعانون ايضاً من مجموعة من القضايا الجسدية والنفسية ، أنجع وسيلة للتغلب على هذه القضايا هي انقاص الوزن الزائد ، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض النصائح عن كيفية انقاص الوزن بعد الولادة
نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة :
زيادة الوزن مشكلة تعاني منها جميع السيدات الحوامل تقريباً بعد الولادة ، فقدان الوزن المكتسب خلال فترة الحمل يجب القيام به بالصبر الكامل وأقصى قدر من الرعاية
هنا بعض النصائح لانقاص الوزن بعد الولادة بطريقة صحية :
1. وضع أهداف ذكية :
يجب وضع خطة أهدافك على ان تكون اهداف ذكية ومحددة وقابلة للقياس ، يمكن بلوغها ، واقعية ، ومحددة زمنيا! نتذكر في رحلة تتسم بالبطء ، عندما تكتسب وزن أكثر من 37-40 أسبوع ، فستحتاج الى 40 أسبوع على الأقل ، إن لم يكن أكثر من ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك وطبيب التغذية ، وتحديد خطة نظام غذائي جيدة من شأنها أن تكون متزامنة مع أهدافك ، أيضا وتأتي مع خطة التمارين الرياضية التي ليست قاسية جدا ، ولكن قوية بما فيه الكفاية لضمان أن تحافظ على فقدان الوزن
شاهد ايضا شاهدى بالفيديو طرق طبيعية لتسكين الام الدورة الشهرية
2. تناول الاطعمة المغذية :
لا يجب ان تتضور جوعا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وخاصة اذا كنتي تقومين بالرضاعة الطبيعية ، تناول الأطعمة المغذية ، مثل الفواكه والخضار والحبوب والمكسرات ، والبروتينات ، عدم تناول الأطعمة المصنعة والمكررة في جميع أشكاله ، تشمل التفاح ، الموز ، القمح الكامل ، والشوفان واللوز والفلفل والجزر ، والسبانخ ، والطماطم ، والعدس وغيرها ، في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك حتى ان تشمل التمور في النظام الغذائي الخاص بك كما في الفترات الفاصلة بين الوجبات الخفيفة للبقاء بكامل طاقتك والحفاظ على الإمساك بعيدا ، شرب 3 أكواب من الحليب يوميا لتوفير متطلبات الكالسيوم ، تقييد القهوة والشاي ، كما هو معروف الإفراط يسبب مشاكل الحموضة
3. شرب الماء :
الماء هو صديق انيس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هو أمر ضروري لطرد السموم الخاصة بك ، يبقيكم بعيدا عن التهابات المسالك البولية ، وهي حالة شائعة سائدة خلال فترة ما بعد الولادة ، شرب ما لا يقل عن 2.5 ليتر من الماء ، ويفضل الماء الفاتر ، يمكنك حتى إضافة 1 ملعقة كبيرة من العسل لكل لتر من الماء الذي تستهلكة لفقدان الوزن الخاص بك
4. بدء ممارسة الرياضة في الوقت المناسب :
من المستحيل تماما بدء ممارسة الرياضة بمجرد ولادة الطفل ، جسمك يحتاج الراحة ، ويستغرق 6 أسابيع على الأقل بالنسبة لك لضبط روتين جديد ، لذلك يجب الانتظار حتى ستة أسابيع ، عند الذهاب لأول فحص ما بعد الولادة يجب استشارة الطبيب لمعرفة إذا كان جسمك مستعد للممارسة ام لا ، إذا كنت تحصل على موافقة إيجابية ، يجب ان تبدأ الممارسة الروتينية الخاص بك ، الحد المثالي يكون 20 دقيقة المشي السريع مع اليوغا تمتد لتعزيز أسفل الظهر ، عضلات الحوض ، وعضلات الرحم
شاهد ايضا شاهدى بالفيديو انسب رياضة وقت الدورة
5. النوم جيداً :
النوم ضروري بالنسبة لك لانقاص الوزن ، ولكن مع روتين مؤكد أمامك ، فمن الصعب حقا للحاق بركب ليلة نوم جيدة ، يمكنك تعويض ذلك عن طريق أخذ قليل من القيلولة أثناء النهار عندما ينام طفلك ، تذكري ان التراجع في مستويات التمثيل الغذائي يمكن فعلا ان يضيع كل الجهود التي تبذلونها
الصبر هو المفتاح انقاص الوزن بعد الولادة ، رحلة فقدان الوزن ليست أبدا على نحو سلس ، يتم تحميلهها مع الكثير من العقبات والفتن ، لا تقعي فريسة لأي منها ، اتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد نحو هدفك! حتى إذا كان بطيء وثابت ، سوف تكوني قادرة على تحقيق هذا الهدف
دراسات وابحاث :
لقد أثبتت الدراسات أن النساء اللواتي يقومن بإرضاع الطفل يقومون بحرق 800 سعرة حرارية أكثر من الأمهات غير المرضعات.
شاهد ايضا بالفيديو غدة بارثولين في المنطقة التناسلية للمرأة
نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة...شاهدى بالفيديو
YouTube 6 طرق تساعد علي انقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية
