 |
| كيف يمكنني تجنب الأرق أثناء الحمل |
يعتقد أن أرق الحمل يؤثر على ما يصل إلى 78٪ من النساء في مرحلة ما خلال فترة الحمل. فإذا كنتِ سيدتى من ال78% ، فيجب عليكِ أن تعرفى ما الذى قد يسبب لكِ هذا الأرق وماهى النصائح المفيدة التى يمكنكِ الاستماع إليها من أجل الحصول على فترة حمل مريحة وغير مرهقة .
ما الذي يسبب أرق الحمل ؟
هناك الكثير من الأشياء التى قد تحدث لكِ سيدتى وتتسبب فى حدوث الأرق خلال الليل أثناء فترة الحمل ، فعلى سبيل المثال حدوث البول المتكرر نتيجة أنه مع توسع الرحم وتمدده فإنه يضغط على المثانة باستمرار ، وهذا بدوره يجعلك فى حاجة دائمة للذهاب إلى الرمحاض ، الأمر الذى تلقى عليه الكثير من النساء اللوم لحدوث الأرق خلال تلك الفترة خاصة الثلاثة الأخيرة منها . كذلك تشنجات الساق قد تدفعك للاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل وهى الأكثر شيوعاً فى الثلين الثانى والثالث من الحمل . كذلك تعانى معظم النساء من الأحلام المزعجة خلال الثلث الأول من الحمل ، ويمثل القلق من تجربة الولادة والأمومة أحد عوامل الأرق الليلى بل وتساهم فى اختبار العديد من الأحلام المزعجة ، حركة الطفل داخل الرحم أيضاً تمثل سبباً لأرقكِ الليلى أ أيضاً الإثارة قد تدفعك للاستيقاظ ليلاً فليست العواطف السلبية وحدها سبباً فى حدوث الأرق . حسناً هل تعلمين أن تناولكِ للكافيين قد يتسبب فى الأرق الليلى خلال فترة الحمل هذا بخلاف أضراره الصحية الكثيرة عليكِ وعلى الجنين ، كما أن تناول وجبات الأطعمة الغنية بالطاقة تمثل عاملاً جيدا فى الشعور بالتعب والأرق . كل ما سبق وأكثر تمثل أسباباً قوية وعوامل جيدة تدفعك للأرق ليلاً .
كيف يمكنني تجنب الأرق أثناء الحمل ؟
لا توجد وسيلة مضمونة لتجنب الأرق خلال فترة الحمل أو لضمانكِ الحصول على النوم لمدة ثماني ساعات كاملة من النوم الهادئ دون انقطاع ، ولكن هناك العديد من الأشياء التى يمكنكِ فعلها للحد من اضطرابات النوم الخصا بك ، تابعى قراءة هذا المقال لتتعرفى عليها .
لا تشربين الماء قبل النوم :
سوف تمنعك الرحلات الليلية المتكررة إلى المرحاض من النوم وتبقيكِ مستيقظة لفترة طويلة .
2.تقليل الكافيين :
حاولى سيدتى أن تقللى من نسبة الكافيين قبل الذهاب إلى النوم فالشوكولاته والقهوة والشاي والمشروبات الغازية / الصودا تحتوي جميعها على مادة الكافيين التي يمكن تبقيكِ مستيقظة في الليل
تناولى الفيتامينات :
تناول الغذاء الصحى والمتوازن قد يحميك من تشنجات الساق المزعجة خلال الليل ، لذلك حاولى أن تتناولين كميات كافية من بعض الفيتامينات والمعادن، على سبيل المثال، المغنيسيوم ، وتناول فيتامينات جيدة قبل عملية الولادة يساعدك فى الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. وتأكدى سيدتى أنكِ تتناولين ما يكفي من البروتين والفواكه الطازجة والخضروات العضوية والدهون الجيدة والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة
شرب الكثير من الماء :
يجب عليكِ تناول ثمانية أكواب من الماء خلال فترة الحمل فالجفاف يمكن أن يسهم في حدوث تشنجات الساق ، لذلك تأكدى من أنك تحصلين على ما يكفي من المياه
ممارسة التمارين الرياضية :
يجب أن تمتد التمارين كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية كل يوم، من الناحية المثالية أول شيء في الصباح لتعزيز النوم أكثر راحة ويمكنكِ الاشتراك في فئة اليوغا قبل الولادة، والذهاب للسباحة كل يوم، أو حتى مجرد المشي إلى البيت من العمل. كذلك فممارسة الرياضة وفيتامين D من الشمس يساعد أيضا على تقليل فرص الاكتئاب والقلق
شاهدى ايضا
بعض السلوكيات التي يجب أتباعها مع الأطفال
ماهي الطرق الطبيعية لعلاج المغص عند الأطفال ؟
أسباب وعلاج حدوث الأغماء للطفل
YouTube اطعمة يجب تجنبها خلال فترة الحمل - د. ربى مشربش - تغذية
