ريجيم الشهر الثامن من الحمل، ما يجب أن تأكلين

 

الآن وبعد أن وصلت لشهرك الثامن من الحمل الآن فقد حان الوقت تقريبا، وكما ستحصلين على استعدادات كبيرة من أجل التحضير للولادة، فهناك بعض التغييرات الهامة التي سوف يمر بها جسمك ، وحتى تصلين بشكل أقرب إلى اليوم الكبير المنتظر، قد تبدأ علامات التعب في الظهور على جسمك ، ومع نمو الجسم وازدياد حجمه مع نمو الطفل أيضاً، فإنه قد يكون من الصعب عليك التحرك كثيرا. وهنا نشرح لك بعض التغييرات التي يمر بها جسمك في الشهر الثامن من لحمل.

تغييرات الشهر الثامن من الحمل

عند دخولك الشهر الثامن من الحمل، يحصل رحمك على التوسيع ويخلق الكثير من الضغوط على معدتك، مما يتسبب لك في عسر الهضم والحرقة أيضا وهما أكثر المشاكل الشائعة التي سوف تختبرينها خلال هذه المرحلة. لذا تناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم وتناولي الطعام دون التسرع فعدم كسب الكثير من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض. كما يمكنك اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب الحياة مهم خلال هذه المرحلة لمنع آلام في الجسم وآلام كذلك الإرهاق. وسوف يساعدك أيضا كنت ترغبين كثيرا في ولادة طفل قوي وصحي.

ريجيم الشهر الثامن من الحمل، ما يجب أن تأكلين

خلال الربع الثالث من الحمل، يمكنك الحصول على أكبر قدر ممكن من الوزن ويصبح جسمك أثقل. هذا هو بالضبط ما يدفعك لاتباع نظام غذائي صحي والجمع بين ذلك مع التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي وهنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تدرج في حميتك الغذائية بالهشر الثامن من الحمل.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:

خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، من المهم بالنسبة لك أن تأكلين الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم. ففقدان الدم هو جزء من عملية الولادة وسوف تكونين بحاجة للتأكد من تضمين ما يكفي من الحديد في النظام الغذائي الخاص بك. والكالسيوم يساعد على ابقاء عظام الطفل قوية ، ولذا يجب أن يشمل غذائك:

-الخضار الورقية الخضراء

-جوز

– مشمش

– فاكهة مجففة

– صفار البيض

– لحم طري

– سمك

– منتجات الألبان

-موز

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون:

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي كل تلك الأطعمة الغنية بكل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون وهنا بعض الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها في ذلك :

للبروتين:

– فاصوليا

– لحم طري

– بياض البيض

– التوفو

–  سمك

– صدر دجاج

– حليب

– الزبادي

– حليب الصويا

للكربوهيدرات:

– بطاطا

– كل الحبوب

– البطاطا الحلوة

-البقوليات

– جوز

– التوت

– بطيخ

للدهون:

– بيض

–  جوز

–  سمك

–   زبدة الفول السوداني

الأطعمة الغنية بالألياف:

الأطعمة الغنية بالألياف مهمة خلال هذه المرحلة من الحمل. فهذه الأطعمة لها قيمة غذائية عالية، كما أنها تحتوي على كمية مناسبة من الألياف التي تحتاجينها في الأشهر الأخيرة من الحمل. لذا لابد أن يكون لديك:

– حبوب ذرة

– فصولياء بيضاء

–  فاصوليه سوداء

– افوكادو

–  الباستا من القمح الكامل

– أرز بني

– الخبز القمح الكامل

– القرنبيط

– بروكلي

– الخضار الورقية الخضراء

–  كرفس

ريجيم الشهر الثامن من الحمل ، مالا يجب ألا تأكلين

خلال هذه المرحلة من الحمل، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع زيادة الوزن الزائد والانزعاج من بعض الأعراض التي تظهر في تلك الفترة تحديداً. لذا قومي بتناول الأطعمة المغذية المهمة دائما طوال فترة الحمل لتستفيدين منها أنت وطفلك. وهنا بعض من الأطعمة التي يجب عليك حذفها من نظامك الغذائي اليومي خلال الشهر الثامن من الحمل:

القهوة:

مع اقتراب موعد ولادتك، وسوف تجدين نفسك غير مرتاحة حقاً، ويجب عليك أيضا خفض تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية  والقهوة، الخ

الحليب غير المبستر:

يجب تجنب حليب الماعز والبقر وحليب الغنم غير المبستر، فحليب الماعز هو مخاطرة كبيرة خلال فترة الحمل لانه يأتي مع ارتفاع مخاطر داء المقوسات.

سمك القرش، مارلن وسمك أبو سيف:

هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على مستويات عالية من ميثيل الزئبق الذي يمكن أن يضر النظام طفل لم يولد بعد الخاص بك ويتسبب في تشوهات الأنبوب العصبي. فإذا كنت تسير على أكل السمك يمكنك اختيار غير الدهنية جدا منها وتوفر لك ولطفلك على التغذية المطلوبة.

الجبن الطري:

الجبن التي تم نضجت مع العفن مثل البري، وكذلك الجبن الذي يحتوي على عروق زرقاء مثل الدنماركية الأزرق يمكن أن تحتوي على كثير من الأحيان من بكتيريا الليستريا لذا يجب عليك تجنبها أثناء الحمل. إذا كان لديك الرغبة في تناول الجبن فاختاري الصلبة منها مثل شيدر.

البيض النيئ :

البيض المطبوخ قليلا أو الخام يجب تجنبه أثناء الحمل. فهناك خطر كبير حيث تحتوي على بكتيريا السالمونيلا التي يعرف عنها أنها تسبب التسمم الغذائي.

الكبد:

من الأفضل تجنب الكبد خلال هذه المرحلة من الحمل. ففي الواقع يقول الخبراء أنه يجب تجنب الكبد طوال فترة الحمل. فاللحوم المعالجة مثل السلامي والكبد ينبغي تجنبها لأنها تزيد من خطر داء المقوسات وداء الليستريات.

الدخان :

ينبغي تجنب التواجد في أماكن بها تدخين لأسباب معروفة لنا جميعا. فيمكن أن يسبب الكثير من الضرر لطفلك ويمكن أن يولد الطفل مع مضاعفات صحية خطيرة.

يجب عليك التحقق من الأطعمة التي تتناولينها خلال فترة الحمل خاصة عند اقتراب الولادة حتى لا يأتي الطفل مصاباً بأمراض خطيرة أو يعاني من العديد من المشاكل الصحية .