أهم الاحتياطات للشهر الأول من الحمل

 

بعض النساء تحتفظ بخبر الحمل لأنفسهن لأنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحدث أقصى حالات الإجهاض لسبب مختلف، وأحيانا يكون هناك الاجهاض الطبيعي والعفوي. ولذلك فمن الأفضل دائما إعلام الآخرين عندما تصلين إلى أحد الثلثين الثاني أوالثالث من الحمل، ففي هذه الفترة من الحمل تصبح فرص حدوث الإجهاض لا شيء.

تشخيص الحمل

الحمل هو أكثر الأوقات إرباكاً للمرأة وخاصة إذا كانت حاملا للمرة الأولى. فلا بأس أن تجري اختبار الحمل في المنزل باستخدام أطقم أو أدوات اختبار الحمل المتاحة في الصيدليات، ولكن من المستحسن دائما زيارة الطبيب والتأكد من الحمل وذلك من أجل التأكد من أن الأعراض التي تواجهينها ليست  من الانذارات الكاذبة!

تشخيص الحمل يتطلب نهجا متعدد الأوجه، فهناك تاريخ من الفحص البدني، وتقييم المختبرات والتصوير بالموجات فوق الصوتية ، ولكن قد تتساءل المرأة عند التأكد من حدوث الحمل حول ما يجب أن تأخذه بعين الاعتبار من الاحتياطات خلال الأشهر الأولى من الحمل ، وتظل المرأة تفكر وحائرة بين ما يجب عليها أن تفعل ومالا يجب أن تفعل ، ونحن هنا سوف نقدم لك بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها خلال الأشهر الأولى من الحمل ، تابعي القراءة.

ماذا تفعلين ؟

هناك العديد من الاحتياطات التي يجب عليك اتاخذها واتباعها خلال الأشهر الأولى من الحمل ، وهنا صنعنا لك لائحة بسيطة  يمكنك وضعها في مكان متاح لك والنظر إليها في كثير من الأحيان أو من وقت لآخر، وذلك كما يلي:

– السير البطيئ

– شرب الماء، على الأقل 8-10 أكواب

–  تناول الفواكه الطازجة والخضار

– كوني ايجابية

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين العادية لن تتسبب في شعورك بالتعب ولكن سوف تحافظ على جسمك يعمل بشكل طبيعي وهو أمر مهم جدا. وبالتالي يعتبر المشي مفيد جدا ولكن يجب عليك ممارسة المشي البطيئ وعدم إرهاق نفسك. والآن توفر العديد من الصالات الرياضية دروساً في اليوجا من أجل السيدات الحوامل يمكنك البحث عنها والخضوع لها فهي سوف تساعدك على الاسترخاء والابتعاد عن التوتر. ويمكنك قبل البدء في تلك الممارسة استشارة طبيبك حول الأمر ككل، و احرصي دوما على أن يكون طبيبك على علم بالأنشطة الرياضية التي تمارسينها فهو سوف يوجهك وينصحك بكل ما يمكنك ممارسته وفعله بشكل أفضل .

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه على تخفيف مشاكل الإمساك وتنظيم وظائف معدتك. فوجود نظام غذائي متوازن من المهم جدا من هذه المرحلة فصاعدا مع محاولة عدم الإفراط في تناول الطعام حتى معظم طعامك المفضل يجب أن يؤخذ في كمية مناسبة فقط. الفواكه مثل الفراولة غنية بحمض الفوليك، واستهلاكها مستحسن. ويمكنك أيضا أن تأخذين الحبوب والسبانخ والبقوليات في النظام الغذائي الخاص بك. ومن الأفضل دائما أن يكون لديك وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم خلال فترة الحمل. كما أنها سوف تساعدك على البقاء بصحة جيدة.

3. العقل السليم

صدقوا أو لا تصدقوا، مشاعر ومزاج الأم يكون لها تأثير كبير على رفاهية الطفل العاطفية. وبالتالي، فمن المهم جدا الحفاظ على نفسك في حالة هادئة إيجابية وسعيدة. فالتأمل هو أفضل وسيلة لتحقيق هذه الإيجابية في داخلك، وهنا يمكن اتباع أي نوع من التأمل ومحاولة ممارسة ذلك على الأقل لمدة ساعة واحدة على أساس يومي.

ماذا يجب ألا تفعلي ؟

الآن بعد أن قمنا بسرد ما يجب عليك فعله، فقد حان الوقت للتركيز على ما لايجب عليك فعله خلال الأشهر الأولى من الحمل.

1. لا داعي للذعر

هل أنت لم تخططين لحدوث لحمل والحصول على طفل؟ أو هل أنت قلقة ما إذا كان طفلك يعاني من بعض الشذوذ؟ كل هذه الأفكار والمخاوف مشتركة وشائعة جداً بين الأمهات الحوامل، ولكن يجب أن نتذكر أن النساء الحوامل اللاتي لديهن مثل هذه الأفكار سوف يؤثرن مباشرة على الطفل. وحتى يتوقف هذا الهلع يمكنك البدء فوراً في الانضمام  لدروس التأمل، ودروس اليوغا أو استشارة طبيبك عن حلول.

تجنبي القهوة

يعتقد أن الكافيين يشكل مخاطر صحية معينة قد تكون ضارة للطفل الخاص بك ومن طفلك يمكنك محاولة تجنب تناول القهوة من الشهر الأول نفسه. فالقهوة تزيد من حموضة المعدة وبالتالي تتسبب في حدوث مزيد من الحموضة.

3. تجنبي الوجبات السريعة

تميل الوجبات السريعة إلى زيادة وزنك، ومنذ بداية الحمل يكون من الطبيعي ان تكتسبين الوزن بسبب نمو الطفل، كذلك فالدهون غير المرغوب فيها تؤدي إلى مشاكل صحية لك ولطفلك. ويجب أن تتذكري ارتباط زيادة الوزن مباشرة بضغط الدم ومرض السكري أثناء الحمل. ويجب عليك البقاء رطبة دائماً حتى لا ينتهي بك الأمر في معاناة مع الجفاف.

4. تجنبي الملابس الضيقة والكعوب العالية

تمثل تغيرات جسمك متنفسا ضروريا لضمان حالة صحة سليمة لك ولطفلك. ولذلك يجب عليك أن تبقى جانبا كل الملابس الضيقة لبعض الوقت مع ارتداء أحذية مريحة مسطحة. بهذه الطريقة يمكنك أن تتجنبين التعثر العرضي أو المفاجئ وأيضا القيام بالضغط في النقاط الصحيحة في قدميك.

زيادة ساعات النوم

يمر جسمك بالكثير من التغيرات الجسدية والهرمونية ويمكن أن تحدث هذه التغييرات دون أي مشاكل وحتى لا يكون لها تأثير مفاجئ عليك أو على طفلك يمكن أخذ المزيد من الراحة وتجنب التعب والإرهاق الشديد.

المنظفات

داء المبيضات المهبلي هو مرض شائع جدا يحدث لمعظم الأمهات الحوامل. ويحدث ذلك عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين وزيادة في محتوى إفراز الجليكوجين في المهبل. وهنا يجب عليك الحفاظ على المهبل نظيف وأخذ البروبيوتيك، كما وصفها الطبيب مثل اسيدوفيلوس الملبنة يكون مفيدا.

الشهر الأول هو الخطوة الأولى في الأمومة، فإذا كنت تأخذين الرعاية المناسبة خلال الشهر الأول من الحمل فيمكنك بسهولة الحصول على حياة صحية لك ولطفلك وسوف تكونين متأكدة من أنك تخوضين تجربة حمل سعيد على مدار تسعة أشهر كاملة. لذا يجب عليك القيام بالرعاية الجيدة لنفسك ولطفلك و لا تنسى أن تبتسمين كل يوم.