 |
| نصائح غذائية لسكر الحمل |
اتباع نظام غذائي متوازن وصحي هو أفضل وسيلة للحفاظ على صحة جيدة خلال فترة الحمل، خاصة إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل، وهو حالة شائعة أثناء الحمل. في حال إصابتك به، من الضروري اختيار الطعام المناسب بعناية. يمكنك التحكم بمستويات السكر في الدم من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، وغالبًا لا تكون هناك حاجة لتناول أي أدوية إذا تم الالتزام بنظام غذائي ملائم.
نصائح غذائية لسكر الحمل Gestational Diabetes
سكري الحمل يحدث عندما يعجز الجسم عن إنتاج كميات كافية من الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم وتحويله إلى طاقة. خلال الحمل، تؤدي بعض الهرمونات إلى تقليل تأثير الأنسولين، مما يؤدي لارتفاع مستويات السكر في الدم وبالتالي ظهور سكري الحمل. هذا قد يؤثر على صحة كلٍ من الأم والجنين.
لكن الخبر الجيد أن الحفاظ على مستويات السكر يمكن أن يتحقق بسهولة من خلال نظام غذائي صحيح. وعلى الرغم من أن إدارة سكري الحمل قد تحتاج إلى جهد إضافي خلال فترة الحمل، إلا أن رفاهية طفلك القادم تستحق كل هذا العناء.
خطة غذائية لإدارة سكري الحمل:
الكربوهيدرات الصحية:
هناك نوعان من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات المفيدة وتلك الضارة. إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل، فإن تناول الكربوهيدرات الصحية أساسي لأنها مصدر لنصف الطاقة التي يحتاجها الجسم.
تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية:
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
- الأرز البني
- الحبوب الكاملة
- المكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل
- البطاطس
الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض:
الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض تطلق السكر في الجسم ببطء، مما يساعد بشكل كبير في السيطرة على مستويات السكر في الدم، كما أنها غنية بالألياف التي تدعم النظام الصحي.
بعض الأمثلة على الأطعمة منخفضة المؤشر السكري:
- الذرة الحلوة
- الفول
- العدس
- الخوخ
- التفاح
- الكمثرى
- البرتقال
- المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي
الأطعمة ذات المؤشر السكري المرتفع:
بعض الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ويُفضل تجنبها. تشمل هذه الأطعمة:
- رقائق الذرة
- الخبز الأبيض
- البطاطا المشوية
- الأرز الأبيض
المصادر الغنية بالألياف:
تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه الطازجة يساعد بشكل كبير في إدارة سكري الحمل. يُنصح باستهلاك خمس حصص يوميًا على الأقل من الفواكه والخضروات.
نصائح لتعزيز استهلاك الألياف:
1. إضافة الفواكه إلى حبوب الإفطار.
2. تضمين سلطات الخضراوات الطازجة في وجبة الغداء أو تناول شطائر من الحبوب الكاملة.
3. تناول الخضروات مع الطبق الرئيسي.
4. استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بالفواكه الطازجة بدلاً من البسكويت أو الكعك.
نصائح لإدارة سكري الحمل:
- استخدمي الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس للطهي والسلطات.
- تجنبي الأطعمة المقلية.
- قللي من استهلاك الشوكولاتة بالحليب.
- تناولي المكسرات والبذور كوجبات خفيفة بدلاً من الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون الصحية.
- التزمي بتناول ثلاث وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم يوميًا مع كميات متوازنة.
- قسمي عصائر الفاكهة بالماء لتخفيف تركيز السكر بها.
- تجنبي المشروبات الغازية والحلويات الصناعية.
نتائج الدراسات والأبحاث:
توصي الأبحاث بتضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي كلما أمكن ذلك للحوامل المصابات بسكري الحمل. الحبوب الكاملة توفر المزيد من الألياف التي تسهل الهضم وتساعد في السيطرة على مستويات السكر. يُنصح بتناول أطعمة قليلة الدهون المشبعة وغنية بالكربوهيدرات الصحية لتلبية احتياجات الطاقة اليومية. كذلك، تناول وجبات مختلطة تشمل الحليب والفواكه والزبادي يُعد خيارًا مثاليًا لتحقيق التوازن الغذائي المطلوب خلال هذه المرحلة المهمة.
تعليقات
إرسال تعليق