سر الحصول على بشرة صحية يكمن في طعامك

ترتبط الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والدهون الصحية بتقليل التجاعيد وتقليل الجفاف المرتبط بالعمر .
5 min read

سر الحصول على بشرة صحية يكمن في طعامك

 سر الحصول على بشرة صحية يكمن في طعامك

تناول أطعمة صحيه يفيد صحتك بشكل عام وبشرتك بشكل خاص

 سر الحصول على بشرة صحية يكمن في طعامك

يمكنك ترطيب جسمك عشر مرات يوميًا ، لكنه لن يفيدك إذا لم تمد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة

كيف تؤثر التغذية على بشرتك؟

ترتبط الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والدهون الصحية بتقليل التجاعيد وتقليل الجفاف المرتبط بالعمر .

لمواجهة التحديات اليومية مثل أضرار أشعة الشمس ، والجفاف ، والتجاعيد ، وشيخوخة الجلد وتضرر حاجز البشره.

يجب أن تكون بشرتك في أفضل حالاتها. ومثل باقي أجزاء الجسم ، فإن هذا يتطلب تغذية سليمة.

للحفاظ على بشرة صحية ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الجلوكوز والكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.

الفيتامينات:

فيتامين( أ) :

يأتي فيتامين أ في نوعين: الرتينويدات ، التي تعزز خلايا الجلد الجديدة ، والكاروتينات التي تمنع تلف الخلايا (الشيخوخة المبكرة).

مثل: ( سمك , بيض , البان , جزر , طماطم , بطاطا , خضروات ورقيه ).

فيتامين( سي) :

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الشيخوخة وتعزز إنتاج الكولاجين الضروري لبنية بشرتك ومرونتها.

مثل : ( حمضيات , بروكلي , سبانخ ، الفلفل الاحمر ).

فيتامين( د) :

يعتمد جسمك على بشرتك ونظامك الغذائي للحصول على كمية كافية من فيتامين د ، الذي ينظم امتصاص الكالسيوم ويغذي جهاز المناعة لديك. ينتج جلدك فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس.

وموجود في : ( صفار البيض , حليب , سردين , جمبري , سلمون ).

عندما تقل مستويات فيتامين (د) في جسمك ، تفقد الطاقة وتعرض نفسك لخطر العدوى والمرض.

فيتامين (هـ) :

لمواجهة أضرار الأشعة فوق البنفسجية والحفاظ عليها ناعمة ونضرة. تحتاج بشرتك فيتامين هـ .

يمكنك العثور على فيتامين هـ في :

(المكسرات خاصة البندق ، السبانخ ,البروكلي , الافوكادو والخضروات الورقيه ).

المعادن :

يتواجد حوالي 6٪ من كل الزنك في جسمك في بشرتك ، يزيل الزنك البكتيريا والزيوت الزائدة من بشرتك ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الزنك يمكن أن يقي من ظهور حب الشباب. كما أنه مضاد للالتهابات.

معدن آخر مهم ( السيلينيوم ) يحارب الالتهابات الجلدية ، ويقلل من الالتهابات , يهدئ البشرة الحمراء والحساسة ويعالج قشرة الرأس.

للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه المعادن ، تناول ما يلي :

(فاصوليا , دواجن , التونه ، منتجات الألبان ).

أحماض دهنية :

تساعدك أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على بشرة سميكة ورطبة. يمكن العثور عليها في المأكولات البحرية.


يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من نظام غذائي نباتي يشمل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان والفاصوليا وزيت فول الصويا .


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

قد تُعجبك هذه المشاركات

  •  اهمية السعرات الحرارية للجسمالسعرات الحرارية هي وحدة للطاقة، تاريخيًا ، عرّف العلماء “السعرات الحرارية” على أنها وحدة للطاقة أو الحرارة يمكن أن تأتي من مصادر مختلفة مثل الفحم…
  •  قد يعاني البعض مننا من السمنة المفرطة أو بعض المشاكل المرضية في المعدة و التي تحتاج إلى حلول جذرية  مثل الإستئصال  . و تتم عملية الإستئصال في المعدة على أشكال متعدد…
  •  ما هو وزن الجسمبينما يمكن للميزان أن يخبر الشخص بوزن الجسم، لكنه لا يمكنه أن يخبره عن مكونات الجسم. يشير تكوين الجسم إلى كل شيء في الجسم، مقسمًا إلى أقسام مختلفة. يتم استخدام…
  •  يعاني الكثير من الأشخاص من ببطء عملية الميتابوليزم ، الأمر الذي يترتب عليه ارتفاع الوزن بسبب عدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي تزيد نسبة الدهون ، حيث يوجد عد…
  •  جدير بالمعرفة أن الكربوهيدرات ، والدهون ، والبروتينات تعد مصادر الطاقة الرئيسية لجسمك ، لذلك عليك معرفة كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم يوميا ، حتى تبقى آمن ، كما أنها أنواع الع…
  •  طرق تسطيح البطنتسطيح البطن يحتاج إلى العديد من العادات السليمة، والابتعاد عن السلبي، حيث إن الأمر لا ينحصر على الذهاب إلى الصالات الرياضية وممارسة التمارين، كما إنه من الممكن…

إرسال تعليق