سر الحصول على بشرة صحية يكمن في طعامك

ترتبط الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والدهون الصحية بتقليل التجاعيد وتقليل الجفاف المرتبط بالعمر .
5 min read

سر الحصول على بشرة صحية يكمن في طعامك

 سر الحصول على بشرة صحية يكمن في طعامك

تناول أطعمة صحيه يفيد صحتك بشكل عام وبشرتك بشكل خاص

 سر الحصول على بشرة صحية يكمن في طعامك

يمكنك ترطيب جسمك عشر مرات يوميًا ، لكنه لن يفيدك إذا لم تمد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة

كيف تؤثر التغذية على بشرتك؟

ترتبط الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والدهون الصحية بتقليل التجاعيد وتقليل الجفاف المرتبط بالعمر .

لمواجهة التحديات اليومية مثل أضرار أشعة الشمس ، والجفاف ، والتجاعيد ، وشيخوخة الجلد وتضرر حاجز البشره.

يجب أن تكون بشرتك في أفضل حالاتها. ومثل باقي أجزاء الجسم ، فإن هذا يتطلب تغذية سليمة.

للحفاظ على بشرة صحية ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الجلوكوز والكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.

الفيتامينات:

فيتامين( أ) :

يأتي فيتامين أ في نوعين: الرتينويدات ، التي تعزز خلايا الجلد الجديدة ، والكاروتينات التي تمنع تلف الخلايا (الشيخوخة المبكرة).

مثل: ( سمك , بيض , البان , جزر , طماطم , بطاطا , خضروات ورقيه ).

فيتامين( سي) :

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الشيخوخة وتعزز إنتاج الكولاجين الضروري لبنية بشرتك ومرونتها.

مثل : ( حمضيات , بروكلي , سبانخ ، الفلفل الاحمر ).

فيتامين( د) :

يعتمد جسمك على بشرتك ونظامك الغذائي للحصول على كمية كافية من فيتامين د ، الذي ينظم امتصاص الكالسيوم ويغذي جهاز المناعة لديك. ينتج جلدك فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس.

وموجود في : ( صفار البيض , حليب , سردين , جمبري , سلمون ).

عندما تقل مستويات فيتامين (د) في جسمك ، تفقد الطاقة وتعرض نفسك لخطر العدوى والمرض.

فيتامين (هـ) :

لمواجهة أضرار الأشعة فوق البنفسجية والحفاظ عليها ناعمة ونضرة. تحتاج بشرتك فيتامين هـ .

يمكنك العثور على فيتامين هـ في :

(المكسرات خاصة البندق ، السبانخ ,البروكلي , الافوكادو والخضروات الورقيه ).

المعادن :

يتواجد حوالي 6٪ من كل الزنك في جسمك في بشرتك ، يزيل الزنك البكتيريا والزيوت الزائدة من بشرتك ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الزنك يمكن أن يقي من ظهور حب الشباب. كما أنه مضاد للالتهابات.

معدن آخر مهم ( السيلينيوم ) يحارب الالتهابات الجلدية ، ويقلل من الالتهابات , يهدئ البشرة الحمراء والحساسة ويعالج قشرة الرأس.

للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه المعادن ، تناول ما يلي :

(فاصوليا , دواجن , التونه ، منتجات الألبان ).

أحماض دهنية :

تساعدك أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على بشرة سميكة ورطبة. يمكن العثور عليها في المأكولات البحرية.


يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من نظام غذائي نباتي يشمل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان والفاصوليا وزيت فول الصويا .


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

قد تُعجبك هذه المشاركات

  •  تغذيه سليمهمن الضروري التعرف على الأسباب المؤديه لأنيميا الحديد تغذيه سليمههناك عده أسباب قد تؤدي الى أنيميا الحديد :1-عدم تناول كميه كافيه من مصادر الحديد الغذائيه أو ا…
  •  مبادئ التغذية الحسيةالتغذية الحدسية تعني الاستفادة من قدرة الجسم الطبيعية على إخبارك متى تكون جائعاَ ومتى تكون قد شبعت ولها مبادئ عديدة نذكرها بالمقال.الأكل الحدسيالأكل الحدس…
  •  خرافات عن استعمال الأغذية لعلاج كوروناعذرًا، لا توجد أطعمة أو مكملات "معجزة" لحمايتك من كورونا! خرافات عن استعمال الأغذية لعلاج كورونامنذ الانتشار العالمي لفيروس كورونا …
  •  فصل الشتاء : أطعمة مفيدة.اطعمة موسمية لفصل الشتاء, والأطعمة المفيدة لفصل الشتاء, هي البداية للحفاظ علة حياة صحية. فصل الشتاء : أطعمة مفيدة.يختلف نظامنا الغذائي باختلاف ف…
  •  دليل بكيفية الطعام اللازمة لك إذا كنت تمارس الرياضة يوميا هل انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية مؤخرًا أو بدأت للتو تمارين معتدلة الشدة؟ إذن ، يجب أن تكون قد غيّرت نظام…
  • افضل غذاء للرياضيينبالتأكيد التغذية المناسبة هامة لكل فرد ، و لكن أهميتها تزداد بالنسبة للرياضيين ، فيكون الأمر هام لملائمة ما يقومون به من أنشطة في مواعيد محددة ، فيتطلب الأمر…

إرسال تعليق