فكر في عقلك الواعي كالشجرة، التي ترشدك خلال القرارات اليومية والتفكير العقلاني

العادات الصحية غير السليمة في النظافة والصحة

 تكلمنا في المقال السابق عن عادات غير صحيحة في الأكل وسوف نتناول الآن عن عادات غير صحيحة خاصة بالنظافة والصحة العامة .

عادات صحية غير سليمة في النظافة و الصحة

أولًا : أحواض المياه الساخنة : في بعض الأحيان تبدو فائقة الراحة إلا أن أحواض المياه الساخنة محطة للبكتيريا و الجراثيم و قد تسبب طفحًا جلديًا والأفضل استبدالها بحمام سريع تتبعينه بشاور بماء بارد يعمل كقابض للجلد ومنشط .

ثانيًا : الصابون المضاد للجراثيم : قد لا يكون ذلك الصابون مفيد للاستحمام بقدر الصابون العادي .

ثالثًا : تفريش الأسنان : بعد كل وجبة بمجرد تناولنا الحلوى لا يعني أننا يجب أن ننظف تلقائيًا أسناننا بالفرشاه و المعجون والأصح الانتظار 30 دقيقة بعد وجبة الطعام حتى يتمكن اللعاب من تحييد الأحماض في الفم وتقوية المينا.

رابعًا : تجنب الشمس : في حين التعرض المكثف لأشعة الشمس أن يسبب حروق سيئة إلا أن تجنب الشمس قد يءدي إلى نقص في فيتامين د المسؤول عن نمو العظام والمحافظة على عضلات سليمة .

خامسًا : الاستحمام اليومي : كثرة الاستحمام تهيج البشرة و تجففها والأفضل إذا كنت بحاجة إلى الانتعاش رشي بعض العطر أو الكولونيا وأجلي الاستحمام لليوم التالي.

سادسًا : تعويض ما فاتك من النوم : هذا أمر صعب والأصح بدلًا من التقليل في ساعات نومك والتعويض عنها في وقت لاحق نامي ما بين 7 إلي 9 ساعات متكاملة في الليلة .

سابعًا : الجلوس بشكل مستقيم : الجلوس بشكل مستقيم سيئًا بالنسبة للظهر والأصح يمكن أن تختاري طاولة مكتب بلا مقعد للعمل standing desk.

التنظيف بمنتجات التعقيم : بعض الأبحاث أثبت أن المواد الكيميائية في المنتجات المعقة تؤدي إلى الربو والأصح قومي باستخدام منتجات التنظيف العادية أو المنظفات الخالية نسبيًا من المواد الكيميائية .

بالنسبة لممارسة الرياضة القيام فقط بتمارين القلب الوعائية : المشي أمر رائع ولكن لا تتخلي عن الأوزان بالتزامن مع المشي تمرني لحرق الدهون ولتحصلي على الليونة المنشودة .

القيام بتمارين الطحن : لا يساعدك على الحصول على معدة مسطحة والأصح بدلًا من ذلك جربي الجري ورفع الأوزان الخفيفة وتعديل نظامك الغذائي.

التنفس العميق من الصدر : الأصح لعملية التنفس أكثر فعالية وصحة خلال الأداء الرياضي تذكري استخدام الحجاب الحاجز .

التمدد الثابت قبل ممارسة التمارين: عند الإحماء لن يؤدي التمدد الثابت أي الثبات على وضعية معينة لمدة من الزمن إلى منع ألم تشنج العضلات فعليًا والأصح تجنبي الحركات الثابتة واستبدليها بالحركات الحيوية مثل القرفصاء أو رفع الركبتين.

آلات رفع الأوزان : معظم آلات الرفع تركز على تدريب نقطة واحدة من مفاصلك لذا تفشل في تحسين توازن العضلات وحرق السعرات الحرارية والأصح فضلي عليها تمارين القرفصاء أو تمارين كرة kettlebell

الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية يوميًا : ممارسة الرياضة مهم ولكن تمضية الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لا تترك سوى القليل من الوقت للعضلات كي تتعافى خلاله والأصح تأكدي من الحصول على ما لا يقل عن يوم أو يومين من الراحة ومارسي الرياضة بقية أيام الأسبوع.