 |
| طرق التعامل مع آلام إلتهابات المفاصل |
آلام إلتهاب المفاصل يمكن أن تدار بفاعلية بحيث لا تخل بشكل كبير بالأنشطة اليومية المعتادة، و يمكن للأشخاص الذين يعانون منه أن يعيشوا مع ألم إلتهاب المفاصل المزمن و جعل الأوجاع تحت السيطرة و عيش حياة منتجة و سعيدة، و اليوم نقدم لحضراتكم الإقتراحات التالية لأفضل طرق التعامل بنجاح مع آلام إلتهاب المفاصل.
طرق التعامل مع آلام إلتهابات المفاصل:
التعرف على الأعراض المبكرة للألم: فمن المهم إدراك و الإنتباه إلى أية أعراض جديدة تعاني منها، من حيث آلام المفاصل التي عادة ما تظهر لها الأعراض الأولى مبكراً و التي يعاني منها مرضى التهاب المفاصل، فيجب إستشارة الطبيب إذا ما إستمر الألم أطول من أسبوعين.
التحدث إلى طبيب موثوق
التشاور مع طبيب ذو ثقة: و ينبغي أن يكون التشاور الأول مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للإطمئنان، و سوف يضع تقييم أولي من الأعراض الخاصة بك، و يجري تشخيص عملي، و هو ما سيشعرك بالراحة.
التزام خطة العلاج
أن تكون متوافق مع خطة علاجك: فبعد أن تتشاور مع الطبيب و تكون قد جاءت نتائج الإختبارات التشخيصية الخاصة بك، سوف يوصي طبيبك ببرنامج علاجي، و سيكون لديك فرصة أفضل في إدارة الألم الخاص بك، و يجب عليك وقتها أن تكون متوافق مع خطة العلاج الخاصة بك، فتتناول الأدوية وفقا لتوجيهات و متابعة نصيحة طبيبك، و يمكنك أيضاً الحفاظ على تذكيرات لمساعدتك تذكر البقاء على المسار مع نظام العلاج الخاص و تسجيل الملاحظات عند شعور أنك أسوأ أو أفضل.
الرياضة كحليف قوي
ممارسة الرياضة للمساعدة في تقليل الألم: فممارسة الرياضة مهمة لمرضى هشاشة العظام و إلتهاب المفاصل، فهي تساعد على الحفاظ على المفاصل المحمولة و تجعلها تعمل بشكل صحيح و تقلل من آلام المفاصل، و يمكن ممارسة المشي، تاي تشي، اليوجا، التمارين المائية، و إذا كنت بحاجة إلى التوجيه فيما يتعلق بذلك يمكنك التشاور مع المعالج الفيزيائي أو مدرب شخصي من المؤهلين أو التحدث مع طبيبك.
اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن مثالي
تناول الطعام بشكل جيد و المحافظة على الوزن المثالي: فزيادة الوزن يمكن أن تزيد من آلام التهاب المفاصل الحاملة للوزن، و أنت تمشي الوركين و الركبتين و الكاحلين تحمل ثلاثة إلى خمسة أضعاف وزن الجسم الكلي، و يضاف ما يعادل من ثلاثة إلى خمسة من هذه الضغوط إلى كل ركبة و أنت تمشي.
حماية المفاصل أثناء الحركة اليومية
حماية مفاصلك للمساعدة في تقليل الألم: و تكون حماية مشتركة تقلل الضغط على المفاصل و إلتهاب المفاصل و تقليل الألم، و هناك عدة مبادئ للحماية المشتركة و التي إذا ما إتبعت تساعد على الحفاظ على الطاقة و الحفاظ على الوظيفة مشتركة و يجب عليك أن تكون منتبها للحركات الصحيحة و تتعرف على إشارات الجسم.
استرخاء العقل والجسم
حاول الإسترخاء لتخفيف الألم: فالجميع يتعامل مع الألم المزمن بشكل مختلف، و هناك إستجابات الفرد للعيش و التأقلم مع الألم المزمن، و هي حالة تستمر مدى الحياة، و من المهم أن ندرك أنه على الرغم من ذلك الألم المزمن لا يجب أن يستهلك كل لحظة من حياتك، من خلال إيجاد الوقت للإسترخاء و يقصد به إسترخاء العقل و الجسم، من خلال إيجاد طرق لصرف نفسك من الألم، و هو في الأساس إدارة الألم.
الاعتماد على شبكة دعم اجتماعية
تلقي الدعم: من المهم أن تحيط نفسك بالناس الذين يفهمون صعوبات العيش مع الألم المزمن، فالأسرة الداعمة و الأصدقاء يمكن أن تفعل الكثير فقط من خلال الإستماع عندما تحتاج إلى من يسمع، و من يساعد عندما تكون بحاجة إلى المساعدة، و مساعدتك على الإسترخاء عندما تحتاج ذلك، و الأهم من ذلك أن تقاسم مجرد مزحة أو مشاهدة فيلم معا يمكن أن يساعد في تقليل الألم.
كافأة النفس
لا ننسى مكافأة نفسك: فإدارة الألم تتطلب بعض التضحية في نمط الحياة و التعديل به، و إذا كان عليك أن تأخذ أدوية إلتهاب المفاصل، يجب أن لا تنسى علاج نفسك بين الحين و الأخر و تفعل شيئا من شأنه أن يعزز المزاج الخاص بك سواء كان ذلك قضاء يوم في منتجع صحي، أو الحصول على قصة شعر جديدة، أو شراء زوج جديد من الأحذية المريحة.
التقييم وإجراء التحسينات
إعادة تقييم التقدم و إجراء تعديلات:
بعد إتباع خطة العلاج الخاصة بك لفترة من الوقت، يجب إعادة تقييم كل ما تقوم به لإدارة الألم، و هناك قائمة يمكن أن تساعدك في ذلك بعد الإجابة على أسئلتها: هل تتبع أوامر الطبيب؟
هل كنت متوافق مع تناول الأدوية وفقا للتوجيهات؟
هل تمارس الرياضة بإنتظام؟
هل تتبع أساليب الحماية المشتركة؟
هل تحافظ على وزنك المثالي؟
هل وجدت الوقت للاسترخاء؟
و يجب أن تقيم بصراحة ما تقوم به، و ما يمكن أن تفعله بشكل أفضل و ما لم يتم عمله على الإطلاق من حيث إدارة الألم، و قد يكون الوقت قد حان لمحاولة شيء جديد أو التكيف مع شيء تقوم به، و يجب أن لا تتوقف أبداً عن محاولة تحسين وضعك.
تعليقات
إرسال تعليق