 |
| خسارة الوزن |
الرياضة هي بذل مجهود نفسي , أو التدرب لفعل مهارة معينة قائمة على أسس و لذلك تعتبر وسيلة ترفيه أو منافسة , و تعتبر الرياضة أحد وسائل الحفاظ على الجسم و تقليل الوزن أيضاً إذا رغبنا ,و من وسائل زيادةالثقة بالنفس و الإحساس بالسعادة لذا .
نقدم لكِ في هذا المقال اهم الفوائد الصحية والنفسية لممارسة الرياضة وأيضًا بعض المفاهيم الخاطئة عنها ونصائح اخرى للقيام بالرياضة بشكل صحيح :
-تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
-زيادة نسبة الرشاقة و التخلص من الدهون .
-رفع مستوى اللياقة و زيادة القوى العضلية.
-زيادة كفاءة الجهاز الهضمي.
-زيادة سرعة التمثيل الغذائي.
-تدعم الكليتين عن طريق شرب الكثير من الماء وتعويض ما فقده نتيجة التعرق.
-تساعد في خفض نسبة الإصابة بالسرطان و حصوات الكلى.
-المعلومات الخاطئة عن ممارسة الرياضة:
-انقاص الوزن:
ممارسة الرياضة أهم شئ لإنقاص الوزن و هذا خطأ حيث لابد معها من نظام غذائي سليم يساعدعلى عملية فقدان الوزن ثم الإستمرار بالرياضة للحفاظ على رشاقة الجسم .
-وقت ممارسة الرياضة:
كما يزعم أيضاً البعض أن الوقت الوحيد لممارسة رياضة الجري في الصباح فقط و هذا خطأحيث من الممكن ممارستها في أي وقت من اليوم و لكن أظهرت الأبحاث أنه من الأفضل ممارسة رياضة الجري في الصباح ازيادة الطاقة و التحكم أكثر في الوزن.
-ممارسة الرياضة يومين فقط:
من الخطأ أيضاً الإعتقاد أن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الإسبوع كافية للحفاظ علىرشاقة الجسم حيث يجب ممارسة الرياضة يومياً و لو وقت بسيط أو على الأقل 3 مرات أسبوعياً .
-فقد اللياقة :
أيضًا يقال أن تحتاج إلى أسبوعين بعد توقفك عن الرياضة لفقد اللياقة و هذا أيضاً خطأ حيثأن بعض الناس تفقد لياقتها بعد أسبوع واحد فقط, أيضأً يقال أنه لابد من تقليل الكربوهيدرات و السكر لإنقاص الوزن و لكن حتي نحافظ على الجسم لابد من إتباع نظام غذائي جيد طوال الحياة و ليس فقط أثناء محاولة إنقاذ الوزن , و هناك العديد و العديدمن المعلومات الخاطئة و التي يجب أن نتأكد منها من قبل الأخصائيين .
- اليكِ نصائح للقيام الرياضة بشكل سليم :
-شرب الماء:
الحرص على شرب لترين من السوائل يومياً منضمنهم من 6 إلى 8 أكواب من المياه .
-الوجبات السريعة :
الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة قبل آداءالرياضة لصعوبة هضمها .
-ممارسة بعد الأكل:
لا يجب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة و هي مملوئة بالطعام بل يجبالإنتظار ساعتين
-النشويات والكربوهيدرات:
من الضروري أن تحتوي الوجبات التي نتناولها قبلآداء الرياضة على نسبة عالية من النشويات و الكربوهيدرات و أيضاً البروتينات .
شاهد ايضا
لمشاهدة فيديو عن
YouTube 6 تمارين فعالة تساعد النساء في عملية تخفيف الوزن
للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
YouTube
6 تمارين فعالة تساعد النساء في عملية تخفيف الوزن
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
