 |
| افضل عشر اطعمة للبشرة |
البحث عن بشرة مشرقة ونضرة يبدأ من الداخل عبر تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات والفيتامينات. فيما يلي أبرز عشرة أطعمة تساهم بشكل فعّال في تحسين صحة الجلد ومظهره، بالإضافة إلى بعض المشروبات التي تعزز جمال البشرة:
أفضل الأطعمة والمشروبات للعناية بالبشرة
أطعمة مفيدة للبشرة:
1. **السبانخ**: تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين هـ، وفيتامين ج، وفيتامين ب بأنواعه، إضافة إلى الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم. هذه التركيبة تجعلها فعالة في محاربة الهالات السوداء، ترطيب البشرة، والتقليل من مظاهر الشيخوخة.
2. **البيض**: غني بالبروتين والكالسيوم، كما يحتوي على فيتامين أ الذي يساهم في تجديد خلايا البشرة والتخلص من الجلد الميت، بالإضافة إلى فيتامين ب المركب الذي يمنح الوجه صفاء طبيعي.
3. **الطماطم**: تحتوي على البوتاسيوم، فيتامين سي، وحمض الفوليك، وتساعد على إزالة البقع الداكنة، تبييض البشرة، وتجديد خلايا الجلد.
4. **الجزر**: غني بمضادات الأكسدة التي تمنح البشرة الشباب والترطيب اللازم، ويمكن استخدامه على هيئة ماسك مع العسل لترطيب إضافي.
5. **السالمون**: من أفضل المأكولات البحرية لاحتوائه على الأوميغا 3 التي تُرمم خلايا الجلد وتُحفّز إنتاج الكولاجين.
6. **الخيار**: يتمتع بخصائص ترطيبية رائعة ويعمل على التخلص من البثور السوداء وحب الشباب وعلاج الهالات السوداء.
7. **الجوز**: يحتوي على الأحماض الدهنية وفيتامين هـ مما يحمي البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس ويعزز صحة الجلد.
8. **البروكلي**: مليء بالزنك وفيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة التي تحد من ظهور علامات الشيخوخة.
9. **الأفوكادو**: مصدر صحي للدهون المفيدة التي تُحسن مظهر البشرة وتجعلها أكثر نضارة، ويمكن تناوله مع السلطة أو كجزء من سلطة الفواكه.
10. **الشوكولاتة السوداء**: تعمل على شد الجلد وإخفاء التجاعيد بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيها، بشرط تناول الأنواع الداكنة بعدم إفراط.
مشروبات صحية مفيدة للبشرة:
1. **الشاي الأخضر**: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في إصلاح أنسجة البشرة. يُنصح بتناوله يوميًا بعد الوجبات بساعتين لتجنب حجب امتصاص المغذيات.
2. **الماء**: أساس ترطيب الجلد وإزالة السموم من الجسم. تناول ثلاثة لترات يوميًا يُعزز صحة خلايا البشرة.
3. **المشروبات الحمضية**: مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، التي تحتوي على فيتامين ج المحفز لإنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد.
4. **اللبن الرائب**: غني بالبكتيريا النافعة التي تساعد في ترطيب البشرة ومقاومة الالتهابات الجلدية.
5. **الكركم المغلي**: يساهم في تحسين صحة الجلد عند استهلاكه باعتدال لتجنب أي آثار جانبية.
أطعمة يُنصح بتجنبها:
- **الأطعمة المسببة للحساسية**: قد تسبب التهاب البشرة والجفاف إذا كنت حساسًا تجاه أحد العناصر الغذائية.
- **السكريات**: تزيد من إفراز الدهون وتؤدي إلى ظهور حب الشباب.
- **الأطعمة ذات السعرات المرتفعة**: مثل البطاطس والأطعمة الجاهزة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية وزيادة الوزن.
- **المواد الحافظة والمصنعات الغذائية**: تسبب التلف لخلايا البشرة وتسرّع ظهور التجاعيد.
- **الكافيين بكثرة**: رغم فائدته المعتدلة، الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى جفاف البشرة.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع التركيز على الأطعمة والمشروبات المذكورة يُعتبر الطريق الأمثل للحصول على بشرة متوهجة وصحية بعيدًا عن الحلول الباهظة التكلفة.
تعليقات
إرسال تعليق