 |
| فوائد الرياضة والحركة للجسم |
عدم ممارسة النشاط البدني يجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الدهون الثلاثية، السكري، وزيادة الكوليسترول في الدم. من خلال تبني النشاط البدني مثل الجري، ركوب الدراجات، التدريب الرياضي، السباحة، التجديف، والمشي، يمكن تقليل هذه المخاطر بشكل كبير.
**فوائد الرياضة والحركة للجسم:**
- **تخفيف الوزن:**
السمنة وزيادة الوزن تعدان من أهم أسباب الإصابة بالأمراض المزمنة إضافة إلى تأثيرها السلبي على احترام الذات. تؤدي ممارسة الرياضة إلى حرق السعرات الحرارية بفعالية، مما يساعد على خفض الوزن. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة النشاط البدني لمدة 150-250 دقيقة أسبوعياً لتحقيق هذا الهدف. فقدان الوزن يوفر راحة أكبر للمفاصل ويعزز كفاءة الحركة.
- **زيادة القدرة على التحمل:**
تحسين القدرة على التحمل القلبي والعضلي يعزز الأداء أثناء الأنشطة الرياضية والمهام اليومية. التحمل القلبي يقلل الشعور بالتعب عند ممارسة نشاط لفترة طويلة، بينما التحمل العضلي يدعم أداء التمارين المتكررة لفترات ممتدة. الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة تطور هذه القدرات، مما يؤدي إلى إنجاز المهام اليومية بشكل أفضل.
- **تقوية العظام:**
ممارسة أنشطة تحمل الوزن مثل المشي، الجري، الرقص، تنس الطاولة، وصعود الدرج تعزز بناء كتلة العظام وتقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم بالعمر.
- **زيادة كتلة العضلات:**
تدريب القوة كممارسة رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم لمقاومة التمارين يساعد على بناء العضلات وتقوية الأوتار والأربطة.
- **تعزيز المزاج:**
الرياضة لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية؛ أثناء التمارين تشعر بالاسترخاء وتقليل الضغط النفسي، خاصة في حال التعرض للإجهاد اليومي.
- **زيادة المرونة:**
ممارسة اليوغا أو التمارين التي تعتمد على الثبات لفترات طويلة تعزز مرونة الجسم وتحسن الصحة البدنية بشكل عام.
**النشاط البدني للأطفال والشباب:**
يشير تقرير صادر عن فرقة العمل المشتركة بين وكالات الأمم المتحدة إلى أن النشاط البدني يدعم الأطفال والشباب في بناء عظام قوية، وتحسين كفاءة وظائف القلب والرئة، بالإضافة إلى تعزيز المهارات الحركية والقدرات الإدراكية. كما يساهم في الوقاية من كسور الورك لدى النساء وكبار السن مع تحسين نوعية الحياة وتعزيز الاستقلالية.
**النشاط البدني والصحة النفسية:**
منظمة الصحة العالمية تقدّر أن واحدًا من كل أربعة أشخاص يزورون مقدمي الرعاية الصحية يعاني من اضطرابات عقلية أو عصبية. عدة دراسات أثبتت أن ممارسة الرياضة تساهم بشكل كبير في التخفيف من حالات الاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية.
**الرياضة كنمط حياة صحي:**
العديد من العوامل تؤثر على فعالية الرياضة بالنسبة للصحة مثل البيئة المحيطة وشدة ونوع الرياضة وأيضًا التغذية والراحة. الجمع بين الرياضة وعناصر أخرى كالنظام الغذائي المتوازن والنوم الجيد يحقق فوائد صحية أكبر ويعزز من جودة الحياة.
**أشكال متعددة للتمارين الرياضية:**
- **التمارين الرياضية الخفيفة:** تشمل أنشطة بسيطة مثل المشي حيث يمكن للشخص الحديث أثناء أدائها.
- **التمارين الرياضية المعتدلة:** تجعل الشخص يشعر بتسارع بسيط في التنفس؛ كالمشي السريع أو ركوب الدراجات المعتدل أو تسلق المنحدرات الصغيرة.
**دراسات وأبحاث حول الرياضة والنشاط البدني:**
الدراسات العلمية أثبتت وبشكل قاطع الأثر الإيجابي للنشاط البدني المنتظم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، هشاشة العظام، بل وحتى الاكتئاب وبعض أنواع السرطان. الرياضة ليست فقط وسيلة للوقاية بل هي جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي يرفع مستوى جودة حياة الفرد بشكل عام.
تعليقات
إرسال تعليق