 |
| أفضل تمرين لعلاج ألم أسفل الظهر |
هل من تمرين وحيد هو الحل السحري لآلام أسفل الظهر؟ البحث العلمي يلقي الضوء على أنواع التمارين المتعددة لعلاج هذه المشكلة.
تمرين واحد لعلاج آلام أسفل الظهر: هل هذا ممكن؟
يبحث الكثيرون عن حل سحري، تمرين واحد للقضاء على آلام أسفل الظهر بشكل نهائي. في الحقيقة، هذا غير واقعي. لا يوجد تمرين واحد مثالي يصلح لكل شخص ولكل حالة. التعامل مع الجسم كأجزاء منفصلة، وتركيز العلاج على جزء واحد فقط، هو تبسيط مبالغ فيه. لو كان هناك تمرين واحد فقط فعال، لكان مجال العلاج الطبيعي مجرد تكرار رتيب، يتبعه جميع المرضى بنفس الطريقة.
أفضل تمرين لآلام أسفل الظهر: ما الذي يقوله البحث؟
دعنا نستعرض تأثير التمارين المختلفة على مرضى آلام أسفل الظهر، استنادًا إلى الأبحاث:
بداية، أظهرت دراسة شيرلي أن تمارين القوة والمقاومة، بالإضافة إلى تمارين التوازن، فعالة في تخفيف الألم بشكل طفيف. الآن، لننظر إلى تأثير برامج التمارين المختلفة:
نشر مارشال بحثًا (٢٠١٣) قارن فيه بين تمارين البيلاتس وتمارين الدوران. كانت البيلاتس أفضل بعد ثمانية أسابيع، لكن النتائج كانت متساوية بعد ستة أشهر.
هناك بحث آخر معروف أظهر أن المشي فعال بنفس قدر أي تمرين متخصص لأسفل الظهر بعد ستة أسابيع. يجب الانتباه إلى أن المشاركين في هذا البحث كانوا قليلّي الحركة، لذا لا يمكن الجزم بأن هذه النتيجة ستكون مماثلة للأشخاص الأكثر نشاطًا.
تشير العديد من الدراسات إلى أن تمارين تقوية عضلات البطن الأساسية مع بعض تمارين القوة مفيدة لآلام أسفل الظهر. هذه الأبحاث تشير إلى أن استخدام الأوزان الخفيفة لتحسين التوازن هو الأفضل لتخفيف الألم على المدى القصير، بينما تكون التمارين العامة فعالة بنفس القدر على المدى الطويل.
في عام ٢٠١٥، تم نشر بحث قارن بين التمارين بأوزان خفيفة ورفع الأثقال. الأشخاص الذين مارسوا تمارين الأوزان الخفيفة تفوقوا على من رفعوا أوزانًا ثقيلة على المدى القصير، لكن النتائج كانت متشابهة على المدى الطويل. نستنتج من ذلك أن أي تمرين أفضل من عدمه.
علاج آلام أسفل الظهر في 10 دقائق: هل هذا ممكن؟
عادةً، لا تتطلب معظم التمارين لعلاج آلام أسفل الظهر أكثر من 10 دقائق يوميًا، حتى لو كانت متنوعة.
لكن، لماذا نختار نوعًا واحدًا فقط من التمارين؟
يقارن بعض الخبراء أنواع التمارين المختلفة بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم في نظام غذائي متكامل. لذلك، يفضل دمج تمارين القوة، الأوزان الثقيلة والخفيفة، التناسق والتوازن، التمارين التدريجية، والألعاب الحركية في برنامج تمرين شامل.
أشار بحث جلاسجو (٢٠١٥) أيضًا إلى أن أفضل برنامج تمرين يجب أن يتضمن مجموعة متنوعة من الحركات المختلفة. شيء واحد نعرفه من الأبحاث العلمية هو أن مرضى آلام أسفل الظهر غالبًا ما يظهرون علامات قلة الحركة. لذا، من الضروري استخدام التمارين لزيادة نطاق الحركة.
غالبًا ما نفكر في أن القوة، المرونة، أو القدرة على تنشيط عضلات معينة هي ما يفسر فعالية برامج التمارين.
في الواقع، أظهرت الأبحاث أن تأثير التمارين لا يمكن أن يُنسب فقط إلى التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي.
كيف نكون أكثر دقة؟ مشكلة مثل آلام أسفل الظهر لا تتطلب حلًا دقيقًا، بل تتحسن من خلال نهج عام. على النقيض، مشكلة مثل ألم وتر العرقوب، التي نعرف فيها الهيكل المسبب للألم، تتحسن بشكل أفضل من خلال نظام علاجي متخصص، مثل التحميل على الوتر من خلال تمارين رفع الساق.
عند التركيز على مشكلة هيكلية معينة، يجب النظر إلى الشخص ككل، وليس فقط على مفصل أو وتر أو عضلة معينة.
برنامج علاج آلام أسفل الظهر: ما الذي يجب أن نضعه في الاعتبار؟
تبحث الأبحاث دائمًا في متوسط الفعالية للمجموعة. لكن الشخص الذي أمامك قد يختلف عن المتوسط. التمارين الثابتة (Isometric) غالبًا ما تكون جيدة لتخفيف الألم. في الوقت نفسه، تشير أبحاث أخرى إلى أن تخفيف الألم قد لا يظهر لدى بعض الأشخاص، بل قد يزداد مع التمرين. لذلك، يجب أن نكون مرنين ونتكيف مع برنامج العلاج للحصول على أفضل نتيجة ممكنة. أحد أسباب عدم وجود تمرين واحد مثالي هو أن الأشخاص يحتاجون إلى مستويات مختلفة من "الفيتامينات". لذلك، اسأل نفسك مع كل تمرين: ما هو الهدف المنشود؟
قد يكون الهدف زيادة سعة الأنسجة أو تغيير حركات الجسم لتقليل الألم. أفضل تمرين هو المصمم خصيصًا لقدرات المريض.
لاعب رفع أثقال شاب يحتاج إلى العودة إلى الرياضة بعد آلام أسفل الظهر، سيتطلب أقصى قدر من القوة للتعافي. في المقابل، رجل متقاعد يبلغ من العمر 70 عامًا يعاني من آلام أسفل الظهر وصعوبة في الانحناء، سيحتاج إلى التعرض التدريجي للحركات والتمارين المختلفة، والكثير من التشجيع والتوجيه.
لهذه الأسباب، لا يمكننا أن نتوقع أن بعض التمارين العامة ستحقق أفضل النتائج. التحدي الذي يواجه أخصائي العلاج الطبيعي هو الاستماع إلى مشكلة المريض، وتحديد احتياجاته، ثم اختيار التمارين المناسبة لحالته.
تعليقات
إرسال تعليق