 |
| أشياء يجب أن تحصلي عليها خلال الثلث الأول من الحمل |
يُعد الثلث الأول من الحمل هو الفترة الأكثر صعوبة ، فأنتِ تخوضين بها معركة ضد أعراض الحمل المزعجة ، مثل ارتفاع مستوى الهرمونات و الصداع والمرض والتعب ، بالإضافة إلى شعوركِ بالوحدة بين العائلة والأصدقاء إذا لم يكن لديهم فكرة عن الحمل، وكذلك التخوف الشديد من مواجهة مخاطر إجهاض الحمل فى فترة الثلث الأول من الحمل وهى الفترة الأكثر عرضة للإجهاض ،
أشياء يجب أن تحصلي عليها خلال الثلث الأول من الحمل
ولكن لا داعى للقلق سيدتى فسوف نقدم لكِ فى هذا المقال كل ما يمكنكِ القيام به لتحسين الثلث الأول من الحمل واستعدادك لاستقبال طفلكِ باسترخاء تام.
حمالة صدر جيدة
إذا كنتِ تعانين سيدتى من ضغط حمالة الصدر على ثدييكِ، خلال الثلث الأول من الحمل ، فأنتِ بحاجة إلى حمالة صدر تليق بكِ كأم حتى تمنحكِ الدعم والراحة المطلوبين ، وبوجه عام من الأفضل تجنب إرتدائها خلال فترة الحمل ، ولكن عليكِ اختيار نوع جيد من القطن يمنحكِ الاسترخاء بالإضافة إلى انكِ سوف ترتدينا عقب الولادة فمن المهم أن تعتادين عليها فى وقت مبكر من الحمل .
الفيتامينات
إذا لم تكونين قد حصلتِ قبل الحمل على كمية كافية من التغذية وتحتاجين إلى الحصول على الفيتامينات ، فيجب عليكِ البدء بتناولها فوراً تحت إشراف طبيبكِ الخاص عقب الحصول على نتيجة اختبار الحمل الإيجابية ، فأنتِ يجب أن تحصلين سيدتى على جرعة يومية من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، وقد ترغبين فى إجراء اختبار الطفرة الجينية من أجل الاطمئنان على صحتكِ وأن تناول الفيتامينات والمعادن لن تضر بالجنين أو ترفع مستويات تلك الطفرات الجينية إذا كان لدى عائلتكِ تاريخ من المشاكل الصحية أو الاجهاض وغيرها .
كتب الحمل
الآن هو الوقت المناسب للحصول على كل المعلومات حول الحمل ، ربما لا حظتِ سيدتى أنكِ الآن تركزين على كل ما تقع عليه عينكِ بشأن الحمل وتطوره وما المواد الغذائية الأنسب لتناولها خلال تلك الفترة لكِ ولطفلكِ ، وهنا يمكنكِ الحصول على بعض الكتب من المعارض العامة أو المكتبات أو تحميل تطبيقات القراءة على هاتفكِ النقال ، بالإضافة إلى تطبيقات الحمل التى تمنحكِ كل يوم معلومة يومية حول جنينكِ ، وبالطبع يمكنكِ الحصول على الكثير من المعلومات من خلال موقعنا هنا ومتابعة مقالاتنا حول الحمل وما يتعلق به من أمور قد تحتاجين إلى معرفتها .
بسكويت الزنجبيل بالبندق
إذا واجهتِ غثيان الصباح سيدتى ، فأنتِ بحاجة شديدة لتجربة أطعمة تساعدك على تجاوز تلك الفترة وخاصة هذا العرض المزعج دون الإصابة بانخفاض ضغط الدم المفاجئ نتيجة كثرة التقيؤ أو الإصابة بالأنيميا ، وهنا يمكنكِ تناول الزنجبيل والنعناع للمساعدة فى الحد من الغثيان ، أو بسكويت الجوز والزنجبيل أيضاً ويجب عليكِ التأكد أن لديك مايكفى من أكياس النعناع ، لذا فإذا كنتِ فى خضم غثيان الصبح فيجب عليكِ معرفة ما يجب تناوله ، وسوف تمر تلك الفترة دون إزعاج ، ومن ثم يتحول شعوركِ إلى الأفضل .
الأحلام الهادئة
ترغب الكثير من الأمهات فى الحصول على بعض الراحة والأحلام الهادئة خلال تلتك الفترة الحرجة ، ولكن تبقى لكِ تلك الأحلام المزعجة حول الإجهاض أو القلق على الجنين ، وكل هذا أمر طبيعى ولكن عليكِ الحصول على الراحة والمزيد من الاسترخاء وشغل وقت الفراغ لديكِ فى الأمور المفيدة تى لا تنزعجين ليلاً فى مواجهة تلك الأحلام المزعجة .
المياه
يجب عليكِ تناول ما لايقل عن 8 أكواب من المياه يومياً بعد حدوث الحمل ، مع تجنب تناول العديد من المشروبات الأخرى التى قد تؤثر على الجنين ، و الماء هو أفضل مشروب يمكن أن تتناولينه لأنه لا يحتوي على أى إضافات أو سكريات على عكس غيره من المشروبات. وتلبية تلك الحصة من المياه يومياً قد لا تكون سهلة خاصة إذا كنتِ تنهضين بشكل متكرر خلال اليل للذهاب إلى المرحاض من أجل التبول، ويمكنكِ حمل زجاجة مياه معكِ طوال الوقت أينما تذهبين فهذا من شأنه أن يذكرك بحصتكِ اليومية منه.
شاهدى ايضا كيفية تخفيف فرص حدوث البواسير خلال الحمل
YouTube اهم النصائح لاول 3 اشهر حمل - د. احمد حسين
