 |
| اليكى النظام الغذائى للشهر الثاني من الحمل |
عندما تصلين إلى شهرك الثاني من الحمل، يجب عليك أن تبحثين في استهلاك الأغذية الطازجة مثل الخضروات والفواكه الطازجة. وألا تستهلكين كلياً أو جزئيا الأطعمة المجمدة. وتأكدي من تناول كميات كبيرة من البروتين لمساعدة عضلات طفلك على التطور. أيضا، زيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها من خلال الأطعمة النشوية بدلاً من الأطعمة السكرية.
اليكى النظام الغذائى للشهر الثاني من الحمل
كما يجب عليك أن تراقبين عن كثب كل ما تأكلينه، وحاولي ألا تأكلين الكثير من الأطعمة المالحة، أو الدهنية والأغذية السكرية. وفي حال كنت تعانين من غثيان الصباح خلال الشهر الثاني من الحمل، يمكنك شرب الزنجبيل المصنوع من جذر الزنجبيل الحقيقي أو شاي البابونج. وحاول ألا تقلقي بشأن الاستهلاك الغذائي الخاص بك. فبمجرد عبور الأسبوع 12 من الحمل يختفي غثيان الصباح ، وسوف تكونين قادرة على اتباع نظام غذائي صحي ومغذ لدعم الحمل.
بعض المغذيات الحيوية التي يجب أن يشملها الشهر الثاني من الحمل
1. حمض الفوليك:
حمض الفوليك أو حمض الفوليك هو فيتامين B، وهذا الفيتامين مهم ومن الواجب اتخاذه في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، حيث انها تسهل التطور الطبيعي للأنبوب العصبي للطفل. فإذا كنت لا تأخذين مكملات حمض الفوليك، فقد يعاني طفلك من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي أو خدج حديثي الولادة أي ولادة الطفل مبكراً عن موعده.
الأطعمة مثل السبانخ والحبوب والفول تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. ويجب أن تستهلك بشكل مثالي يقدر بحوالي 400 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميا خلال الشهر الثاني من الحمل
2. الحديد:
يجب تناوله خلال هذه الفترة ليزيد من تدفق الدم لدعم طفلك. فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الحديد عبر الغذاء الخاص بك، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتعب طوال الوقت، وأيضا تطوير فقر الدم. ويجب عليك استهلاك حوالي 27 ملغ من الحديد يوميا منذ أن تعلمين بأنك حاملا. وإذا كنت لا تحصلين على كمية الحديد الكافية عن طريق الغذاء فإنه يجب عليك الحصول على المكملات الغذائية التي تسد حاجتك منها.
3. الكالسيوم:
في الشهر الثاني من الحمل، تبدأ عظام طفلك في النمو وهذا يتطلب المزيد من الكالسيوم. لذا يجب أن تستهلكين 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. ويمكنك بسهولة الحصول على الكالسيوم من مصادر الغذاء، مثل منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء. وإذا لم تقومي بإضافة الكالسيوم في النظام الغذائي، فإن جسمك سوف يرشح الكالسيوم من العظام والأسنان الخاصة بك مما يؤدي الى ضعفها وهشة.
4. البروتين:
تعتقد معظم النساء أن تناول البروتين ضروري خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، إلا أن هذا ليس صحيحا حيث يجب أن تبدئي في استهلاك البروتين الاضافي لحظة معرفتك خبر أنك حامل. فالبروتين يضمن إمداد الدم المناسب لطفلك ويسهل أيضا التطور الطبيعي لعضلات الطفل. ويمكنك الحصول على البروتين من خلال الجبن قليل الدسم والأسماك. ومع ذلك تأكدي من أن الأسماك لديها نسبة منخفضة من الزئبق. ويجب أن يكون استهلاك البروتين اليومي الخاص بك في أي مكان من 75 غرام إلى 100 غرام.
الأطعمة التي يجب تجنبها
وتركز العديد من النساء الحوامل على تناول جميع أنواع الأطعمة للمساعدة في نمو أطفالهن وغالبا ما تنسى أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل. وهنا لائحة من الأطعمة التي يجب أن لا تأكلينها خلال الشهر الثاني من الحمل في حميتك الغذائية ، فضلا عن بقية فترة الحمل.
اللحوم المفرومة
هي أحد الغذية التي يجب عليك تجنبها؛ حيث تحتوي اللحوم المفرومة على الليستيريا التي يمكن أن تؤثر سلبا على نمو طفلك.
الجبن الطري:
لا ينبغي تناول الجبن، مثل البري، الروكفور خلال الشهر الثاني من الحمل كما أنه يحتوي على بكتيريا كولاي. وهناك احتمال لتطوير خطر العدوى أو مضاعفات الحمل عند استهلاك الجبن الطري.
الكبد:
عندما تبحثين عن زيادة محتوى الحديد الخاص بك، قد تفكرين في تناول الكبد في الشهر الثاني من الحمل. ومع ذلك، فهذا هو أحد الخيارات التي يجب عليك تجنبها الآن، كما أنه يحتوي على الريتينول ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
الحليب غير المبستر:
إذا لم تتم بسترة الحليب، لا يجب عليك تناوله؛ حيث يحتوي هذا الحليب على الكائنات الحية الدقيقة ومسببات الأمراض التي تعرض صحتك للخطر. أيضا قد يحتوي الحليب غير المبستر على السالمونيلا والبكتيريا الضارة الأخرى.
البيض الخام:
البيض النيئ أو المطبوخ قليلا لا يجب تناوله خلال الشهر الثاني من الحمل، فهو يعرضك لخطر الإصابة بالسالمونيلا. وهذا يمكن أن يكون خطير بالنسبة لك ولطفلك.
اللحوم المعالجة:
تجنبي جميع أنواع اللحوم المصنعة، مثل اللانشون والسلامي والمبردة فهذه عرضة لمسببات الأمراض، فيجب أن يتم طهي اللحوم التي تتناولينها جيدا لقتل جميع البكتيريا وغيرها من الكائنات الدقيقة الضارة.
السمك الخام:
لا تستسلمي لرغبتك في تناول السوشي والمأكولات البحرية المقشرة، مثل سرطان البحر والكركند والروبيان. فإذا كنت تبحثين عن أكل السمك المطبوخ، يمكنك أن تأكلي السمك الذي يحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق.
نأمل أن تكون مقالتنا قد قدمت لك المزيد من المعلومات المهمة حول نظام الحمية الغذائية خلال الشهر الثاني من الحمل ، وانتظري مقالنا القادم حول نظام الحمية الغذائية في الشهر الثالث من الحمل.
YouTube أهم المأكولات لتغذية الحامل في الثلث الثاني من الحمل
