النظام الغذائي في الشهر الثالث من الحمل

 تهانينا، أنت الآن في الشهر الثالث (أو أكثر بشكل صحيح بين 8 و 12 أسبوعا من الحمل).وكل ما تشعرين به الآن خلال رحلتك حتى الشهر الثالث هو الشعور بالنشوة على اكتشاف أنك حاملا، وهذا يفسح المجال أمام الواقع العملي الآن؟

الآن، لا أحد يتذكر أنك حاملاً ومعظم الآخرين وعادوا إلى حياتهم الطبيعية حتى والد حتى الطفل؛ وذلك لأن مجرد ظهور الحمل على بطنك غير مرئي حتى الآن، وليس لأحد أن يرى معاناتك مع الغثيان والجوع واللهفة لتناول الطعام.

تغييرات في طفلك هذا الشهر:

الصغير المخبأ في عمق الرحم، ينمو ويتطور بأعجوبة في كل ثانية وكل دقيقة في بيته الآمن، والتغييرات الهائلة التي يمر بها من شأنها أن تجعل الطفل سرعان ما يتشكل تماما، وعلى الرغم من كل شيء سيكون كل شئ فيه صغير جداً مثل الشعر، براعم الأسنان والأظافر، وقبل كل شيء، سوف تبدأ الحركات دون أن يلاحظها وذلك بحلول نهاية الشهر الثالث

سوف يعمل طفلك على التطوير الوظيفي في القلب والكلى والعينين والأعضاء التناسلية والحبال الصوتية حتى خلال هذا الشهر. وللأسف تحدث معظم حالات الإجهاض في هذا الشهر المشؤوم من الحمل. ولذلك كل هذه الحقائق تصرخ لتنبهك إلى شيء واحد فقط ألا وهو أن النظام الغذائي في الشهر الثالث من الحمل أمر حاسم جدا للجنين والأم.

النظام الغذائي في الشهر الثالث من الحمل

بحلول الشهر الثالث سيكون سيرتفع لديك كل من الغثيان والنعاس والجوع للغاية. ولحسن الحظ، هذا هو الشهر الأخير الذي سوف تشعرين فيه بالغثيان، لذلك يمكنك التطلع إلى تناول الغذاء في الشهر المقبل. ولن يكون لديك قرح بالحلمتين وسوف تقل التقلصات أيضاً، و يجب أن يبدأ وزنك في الارتفاع أكثر من ذلك بقليل بسرعة أيضا.

الشيء السيئ هو أن الأعراض الثانوية مثل التهيج والعزوف عن الطعام ورائحة الحساسية قد تتزايد بعض الشئ ولكن مع الاسترخاء سوف يمر كل شئ. ولذلك نقدم لك هنا سيدتي لائحة من التوصيات الغذائية للشهر الثالث الخاص من الحمل.

الأطعمة الغنية بفيتامين B6

هناك احتمالات أن يكون الغثيان الخاص بك هو في ذروته خلال هذا الشهر، والتي يمكن أن تجعلك تشعرين بالأرق والتعب. وتناول الأطعمة الغنية في فيتامين B6 يساعدك كثيراً من خلال الحد من الغثيان وتعزيز المزاج الخاص، ويمكنك دمج الحمضيات والبيض والخضروات الورقية الخضراء والبطاطا في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على جرعة ثابتة من هذا الفيتامين.

الفواكه الطازجة

خلال فترة الحمل، يكون من الأفضل لك التمسك بتناول الفواكه الطازجة مع تجنب تلك التي المعلبة والمواد الحافظة التي يمكن أن تسبب الحموضة. الفواكه هي ترسانة من الفيتامينات، لذلك اختر الفواكه من جميع الألوان، كما أنها تحتوي على الماء والألياف والسكر الطبيعي ومضادات الأكسدة أيضا. ويمكنك إضافة الفواكه التي تشجع على زيادة الوزن الآن ( مثل الموز والجوافة).

الكربوهيدرات

أصبحت الكربوهيدرات الآن شريان الحياة للطفل الذي يتنامى بداخلك. ويمكنك الحصول عليها من خلال إضافة الحبوب الكاملة والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز، والأرز والبطاطا إلى النظام الغذائي الخاص بك، وتعد الكربوهيدرات هدية وكنز لرفع الطاقة لطفلك. تذكري، يجب عليك تناول وجبات خفيفة على السكريات المعقدة (الحلويات والشوكولاته وغيرها) فهذا يعرضك لخطر السمنة في وقت لاحق.

اللحوم

إذا كنت من البشر آكلى اللحوم، فالآن هو الوقت المناسب لتناولها بشكل رئيسي. فقط تأكدي من أن اللحم مطبوخ بشكل جيد للغاية وتم إعداده بشكل نظيف وجيد أيضاً يمكنك تناول كل من الدجاج، ولحم الضأن والسمك (المياه العذبة) فهي مصادر ممتازة من المعادن والبروتينات ومجموعة كبيرة من الفاتمينات المطلوبة خلال فترة الحمل.

الحديد وحمض الفوليك

هذه العناصر التوأم هي حيوية جدا للجنين وتجاهلها يمكن أن يسبب التخلف العقلي والجسدي من المعتدل إلى الشديد في الجنينظن لذا تأكدي من أن النظام الغذائي الخاص بك يقدم لك مصادر غنية لكل من الحديد وحمض الفوليكوتجدينهما متوفرين في كل من الشمندر، ودقيق الشوفان والنخالة، والتونة (المعلبة)، والفاصوليا واللحوم (الحديد)، والبرتقال، البطاطا، والقرنبيط، والبيض والخضر وكلها تمثل مصدراً جيداً من (حمض الفوليك) إلى النظام الغذائي الخاص بك.

منتجات الألبان

وهذا ينطبق على الحمل بأكمله، فضلا عن الوقت الذي تقومين فيه بالرضاعة الطبيعية: يجب عليك تناول الحليب ومنتجاته مع تخزينها بشكل آمن والحليب المبستر هي أفضل رهان لطفل يتمتع بصحة جيدة. ويحتاج الجنين الكالسيوم والمعادن الموجودة في منتجات الألبان، لذلك لا يجب إهمال تناول الحليب واللبن الرائب والجبن والسمن.

ريجيم الشهر الثالث من الحمل ( ما لايجب ألا تأكلين)

قريبا، ستنتهي الأسابيع 8-12 وسوف تخطين بجد نحو الثلث الثاني من الحمل. ولكن حذار، والآن أنت في المرحلة الحاسمة والهشة من الحمل. لذلك يجب عليك عدم اتخاذ أي نوع من الأطعمة مع النظام الغذائي الخاص بك واتبعي تعليمات الطبيب للأغذية ، ويفضل أن تبقين بعيدة عن الأطعمة التالية خلال هذا الشهر

الغذاء غير المرغوب فيه

وغني عن القول، أن الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا، والدجاج التندوري تبدو مغرية جدا خلال هذه المرحلة. ولكن، يجب عليك تجنبها قدر الإمكان نظرا لعامل النظافة والى جانب ذلك، قد تحتوي هذه الأطعمة على الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض أيضا.

المأكولات البحرية

يجب عليك كبح رغبتك في أكل المأكولات البحرية حتى يتم قطع هذا الحبل السري. وذلك لأنها قد تحتوي على ميثيل الزئبق وهو مركب مميت عثر عليه في كثير من المأكولات البحرية وهو يؤثر بشكل مباشر على انخفاض وظيفة الدماغ في الجنين.

الأغذية المعلبة

سواء كان ذلك التونة أو البازلاء أو حتى الأناناس، والتي تغلب عليها السكر الزائد والملح كما أنها تحتوي على النكهات الاصطناعية والمواد الحافظة. وبدلا من تنازل مزيج من المواد الغذائية الاصطناعية يمكنك اختيار لتلك الطبيعية.

منتجات الألبان غير المبسترة

خلال هذا الشهر الحاسم، يجب عليك حماية نفسك وطفلك من الالتهابات مثل الليستريا والتسمم الغذائي باستخدام منتجات الحليب المبستر فقط. كما يجب أن يتم استبدال الأجبان الطرية بأخرى صلبة ومحاولة استخدام منتجات الألبان محلية الصنع قدر الإمكان.

وعلى الرغم من أن هناك الكثير من النصائح الغذائية الجيدة والسيئة فإن الأمر متروك للمرأة الحامل للحكم والبحث واستشارة الطبيب قبل أن تضيف أي شيء غير موسمي إلى حميتها.

نأمل أن نكون قد قدمنا لك ما يفيد غذائك وحميتك خلال الشهر الثالث من الحمل ، انتظري مقالنا القادم حول الحمية الغذائية في الشهر الرابع من الحمل ومزيد من النصائح للثلث الثاني من الحمل.