 |
| الشهر الخامس من الحمل |
الأمومة بلا شك واحدة من أكثر المناسبات العزيزة في حياة المرأة. ولعل هذا هو نقطة التحول التي ترغب بها كل امرأة، ومن الضروري للأم إعطاء نفسها الحق في تناول الطعام للحفاظ على صحتها وصحة الطفل.
عندما تدخل المرأة في الثلث الثاني من الحمل يخضع جسدها لتغيير ملحوظ. وينمو الطفلوتنمو معه بطن الأم، ويصاحب ذلك رغبة غريبة في تناول الشوكولاتة والآيس كريم والبيتزا والمخللات. ولكن للتأكد من أن كل شيء على ما يرام يجب عليك البقاء على الطريق الصحيح حتى النهاية، وهناك بعض الأطعمة البسيطة التي يجب عليك تناولها خلال الثلث الثاني من الحمل لضمان صحتك أنت وطفلك.وسوف نعرضها لك في هذا المقال .
ريجيم الشهر الخامس من الحمل ، ما يجب أن تأكلين
الكثير من السوائل
يجب عليك البقاء رطبة في جميع الأوقات. وتذكري أن عليك القيام برعاية شخصين الآن. ويمكنك شرب الكثير من الماء لتجنب الإمساك. بالإضافة إلى المياه واستهلاك على الأقل 2 كوب من الحليب كل يوم وسوف توفر لك مع الكالسيوم والمغذيات الدقيقة التي تعتبر حيوية لنمو العظام صحية لطفلك.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتينات هي لبنات بناء الجسم. فهي تعتبر أفضل غذاء في شهر الخامس من الحمل. ويمكنك اتباع نظام غذائي غني في البروتينات وهو ضروري لضمان نمو الطفل البدني على الطريق الصحيح. فالعضلات والجلد والأجهزة تحتاج البروتين لتنمو جيداً وتعتمد على نفسها. وتشمل هذه الأطعمة كل من الدجاج والبيض والمكسرات والبقول والحبوب في النظام الغذائي الخاص بك. وإذا كنت نباتية يمكنك طهي قطع فول الصويا والحمص على البخار، والجبن والتوفو.
الاعتماد على طاقة السلطة
السلطات المصنوعة من الخضراوات النيئة مثل الملفوف، والجزر، والطماطم الطازجة، وأوراق الجرجير والبنجر السكري هي طريقة رائعة لتشمل المعادن والألياف في النظام الغذائي الخاص بك. تجنبي استخدام صلصات السلطة والخضار المخللة مثل الزيتون ، لأنها عالية في محتوى الصوديوم. وتأكدي من شرب الكثير من الماء حتى لا تعانين من نوبات متكررة من الإمساك. الألياف الزائدة في النظام الغذائي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل البواسير.
الفواكه
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ولها طعم لذيذ جدا. ولا يمكن أبدا أن تشعرين بالملل مع الفواكه وأماك العديد من الخيارات فيها فهناك التفاح والكمثرى والموز والكيوي والبرتقال والتوت والكشمش للاختيار من بينها. كما يمكنك مزج بعض الفراولة واللبن وعمل عصير صحي
تناولي الخضر
تناول الكثير من الخضار الخضراء، وقد يكون الأمر مملاً ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر المعدنية الأخرى المفيدة لك ولطفلك وتشمل السبانخ، الحلبة والقرنبيط في النظام الغذائي الخاص بك لتلبية حاجة الجسم للحديد. يمكنك خبز أو شوي الخضار ويمكنك أيضا أن رمي حفنة من السبانخ في العصائر الخاصة بك.
الحبوب الكاملة
تشمل الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك في شكل القمح وراغي، الأرز، الذرة والشوفان غني بفيتامين E وفيتامين ب المركب والحديد والمغنيسيوم وتلبية حاجة الطفل المتزايدة على الطاقة والغذاء بشكل جيد للغاية.
ريجيم الشهر الخامس من الحمل ، ما لايجب ألا تأكلين
والآن نقدم لك هنا بعض الأطعمة التي يجب أن تبتعدين عنها تماماً في الشهر الخامس من الحمل، وهي :
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية تحتوي على الكافيين والسكر والسعرات الحرارية غير الصحية. وأنت بالتأكيد لا تريدين السعرات الحرارية التي تأتي من جميع المصادر خاطئة، أليس كذلك؟ بدلا من ذلك، تناولي عصائر الفاكهة الطازجة والمياه الليمون.
الفواكه الممنوعة
الفواكه الاستوائية المعبأة مع المغذيات الدقيقة والألياف، فالفواكه الاستوائية خلال فترة الحمل ليست فكرة عظيمة. ومن المعروف أن البابايا والرمان والأناناس تحفز تقلصات الرحم في النساء الحوامل، مما يؤدي إلى الإجهاض.
التدخين
وقد ثبت أن التدخين يعوق نمو الطفل ويسبب التشوهات الجسدية. ويمكن أن يحرم الطفل من امدادات الاوكسجين، كما يعيق تطوير نظام الطفل في الجهاز التنفسي ويسبب خلل في معدل ضربات القلب ، كما يحفز الإجهاض أو يؤدي إلى ولادة جنين ميت.
الكافيين
كل من الشاي والقهوة تحتوي على مادة الكافيين. لذلك يجب عليك الحد من تناول الشاي / القهوة الخاص بك إلى أقصى 2 كوب في اليوم. ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الكافيين خلال فترة الحمل يمكن أن تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم عند الأطفال بعد ولادتهم. وللأسف تحتوي الشوكولاته على الكافيين أيضا،وقد يكون من الصعب مقاومة الرغبة في تناولها إلا أن الجنين يستحق منك التضحية
YouTube الاكل الصحى للحامل فى الشهر الخامس| غذاء الحامل في الشهر الخامس| نصائح لتغذية الحامل في الشهر الخامس
