لقد حان الوقت بالنسبة لك للاسترخاء والتمتع بالأيام القليلة التي لديك قبل أن تلدين طفلك، فإذا كنت في الشهر التاسع من الحمل، فسوف تجدين أن هناك عدد غير قليل من التحديات التي يتعين عليك مواجهتها. وبما أنك بدأت في الشهر الأخير من الحمل وسوف تلدين طفلك فمما لا شك فيه أنك سوف تشعرين بالثقل أكثر من أي وقت مضى وأنك أيضاً غير مرتاحة للغاية. وهناك أيضا قدر لا بأس به من الإثارة والترقب لرؤية صغيرك بمشاعر كبيرة من الفرح، ويمكن أن نصف هذا القوت بأنه الوقت الكثر إثارة خلال مراحل الحمل.
ريجيم الشهر التاسع من الحمل ، ما يجب أن تأكلين
في هذه المرحلة يكون طفلك قد نمى بشكل كامل تقريبا، وسوف يزداد وزنك بشكل سريع وسوف تستمر دماغ الطفل ورئتيه في النمو حتى تنضجا، وهنا قد يكون من الممكن الانغماس في بعض الملذات التي تنادي بها شهيتك في هذه المرحلة، ولكن من المهم بالنسبة لك أن تتذكري بأن تكونين حذرة حول ما تأكلينه؛ فالجهاز الهضمي يمكن أن يتأثر بسبب الزيادة السريعة في الوزن، وهذا هو السبب الذي يحتم عليك الاستمرار في اتباع نظام غذائي متوازن ومغذ لك ولكن في حصص أكبر. وهنا لائحة من الأطعمة التي يجب أن تكون مدرجة ضمن حميتك الغذائية للشهر التاسع من الحمل:
– الحبوب وحبوب الخبز الكاملة: 6-11 حصص يوميا
– الفواكه: 2-4 حصص يوميا
– الخضار: أكثر من 4 حصص في اليوم الواحد
– منتجات الألبان: 4 حصص في اليوم الواحد
– الأطعمة الغنية بالبروتين: 3 حصص يوميا
– الترطيب: الحد الأدنى 2 لتر من الماء النقي كل يوم
الأطعمة التي يجب عليك تناولها خلال هذه المرحلة من الحمل :
عند تناول الأطعمة الصحية والمغذية، يمكنك أن تضمنين لنفسك حملاً خالياً من المشاكل. فهذا يمنع المضايقات مثل الإمساك والحرقة عند اتباع نظام غذائي متوازن. وهذا بدوره يساعد في التنمية السليمة لطفلك ونموه مما ينتج طفل سليم لا يوجد لديه مضاعفات. وتشمل تلك الأطعمة في النظام الغذائي ما يلي:
– الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والخبز والحبوب الكاملة والحبوب والتمر، الخ
– الأطعمة الغنية بالحديد: مثل السمك والدجاج وصفار البيض، والقرنبيط، والعدس، والبازلاء، والسبانخ، والتوت، وفول الصويا والفواكه المجففة مثل الخوخ، الزبيب، وما إلى ذلك ويجب أن تستهلكين ما لا يقل عن 3 حصص من الأطعمة الغنية بالحديد بشكل يومي أساسي.
– الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعد الكالسيوم أهم العناصر خلال هذه المرحلة من الحمل وهذا هو السبب الذي يدفعك أن تأكلين الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وتشمل هذه الأطعمة الكرنب، ومنتجات الألبان، ودقيق الشوفان واللوز وبذور السمسم.
– الأطعمة الغنية بفيتامين C: الأطعمة الغنية بفيتامين C مهمة خلال الشهر التاسع من الحمل أيضا، ويمكنك تناول الكثير من الفواكه والحمضيات، والطماطم، والفراولة، والقرنبيط
– الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: لتجنب العيوب الخلقية مثل السنة المشقوقة، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية في محتوى حمض الفوليك.و يجب أن تكون الخضار الورقية الخضراء والبقوليات مثل الفاصوليا والحمص والبازلاء سوداء العينين جزءا من نظامك الغذائي اليومي.
– الأطعمة الغنية بفيتامين أ: السبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، والشمام ومصادر أخرى غنية من فيتامين (أ) ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك خلال هذه المرحلة من الحمل.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الشهر التاسع من الحمل :
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل الخاصة بك هي نفسها ما يجب أن تحذف من النظام الغذائي الخاص بك خلال الشهر التاسع من الحمل. وهنا هي الأطعمة التي يجب عليك بالتأكيد البقاء بعيدة عنها خلال هذا الوقت:
–الكافيين: أولى الممنوعات وينبغي تجنبه أثناء فترة الحمل ومع ذلك، إذا كنت تفضلين شربه بأي شكل من الأشكال، فلا يجب أن تتجاوزين 200 ملغ يوميا. والشوكولاته تحتوي أيضاً على مادة الكافيين، لذلك يجب أخذ الاحتياط منها أيضا.
– السكري: وهو التحلية التي ينبغي إزالتها تماما من النظام الغذائي الخاص بك خلال فترة الحمل. ويمكنك تناول الفاكهة الطبيعية بدلاً من الحلويات محلية الصنع.
–الأجبان الناعمة: هذه لا تزال ممنوعة ، وعادة تكون غير مبسترة ولذا فهذا النوع من الجبن يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالبكتريا والفيروسات، لذلك ابق بعيدة عن ذلك.
– المأكولات البحرية الخام: من المهم أيضا أن نتذكر أنه يجب عليك تجنب السوشي (أكثر من الذي يتم إعداده مع الأسماك الخام باعتبارها العنصر الرئيسي) وأيضا المأكولات البحرية الأخرى التي تقدم نيئة، مثل المحار.
المكملات الغذائية التي يمكن اتخاذها أثناء الحمل:
سوف تلبى المكملات المتطلبات الغذائية الخاصة بك عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المواد المغذية، سوف يصف لك الطبيب الملاحق التالية لتلبية الاحتياجات الخاصة بك:
– مكمل الكالسيوم: إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم من الغذاء اليومي الخاص بك، فسوف يصف لك الطبيب هذا الملحق كما يعطى أيضا لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
– المكمل متعدد الفيتامينات المعدنية: هذا الملحق يساعد في توفير جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم خلال هذه المرحلة من الحمل.
– مكمل حمض الفوليك: حمض الفوليك مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية وأيضا يمنع العيوب الخلقية. فإذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من ذلك من الأطعمة التي تتناولينها، فسوف يصف الطبيب هذا المكمل لك.
– مكمل الحديد: يوصي الخبراء بمكمل الحديد الذي يحتوي 27 ملغ من الحديد لجميع النساء الحوامل عندما تكون في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
وكما تعلمن، فإن العديد من المواد الغذائية التي تستهلكونها في هذا الوقت يكون لها تأثير مباشر على نمو طفلك ، فإذا كنت تأكلين لشخصين في هذا الوقت يكون لديك مسؤولية تناول طعام فقط أصح مما سبق. وبهذه الطريقة يمكنك التأكد من أن طفلك يحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة ليتمتع بصحة جيدة وأنت أيضا تبقين قوية من أجل ولادة يسيره.
