نصائح عند الذهاب لصالة الجيم أثناء الحمل

هل يمكن الذهاب إلى صالة الألعاب (صالة الجيم) عند حدوث الحمل أم لا ؟ هذا هو السؤال الأكثر إلحاحاً لدى السيدات الحوامل بشكل كبير، وكما أن هناك تمارين معينة للحمل نقدم لكم الإيجابيات والسلبيات من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية مع وجود بطنك المرتفع.

فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل:

القيام بشكل من أشكال ممارسة الرياضة على أساس يومي، وسوف تستفيدين جدا من ذلك ما لم يحظر الطبيب ممارسة الرياضة نظراً لحالتك الصحية ، وسواء كنت تمارسين اليوغا أو غيرها من الرياضات البسيطة، فسوف تجني الفوائد التالية:

– سوف تساعدك في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على تناغم عضلاتك.

– تكون الآلام والتشنجات أقل حدة.

– ينصح بالتمارين الرياضية الخفيفة لدرء صعوبة التنفس.

– سوف تكونين أيضا أقل عرضة للإصابة بالإمساك والغثيان، ومشاكل الحمل شائعة.

– تمكنك من إعداد الجسم للحمل وتطوره وتمدد الجلد وسيكون لديك أيضاً ولادة أقل إيلاماً..

– القوة التي تكتسب من خلال ممارسة الرياضة سوف تساعدك على التعامل مع طفلك فور وصوله بشئ من الخفة.

تمارين رياضية آمنة للنساء الحوامل:

نعم تحتاج المرأة الحامل إلى توخي الحذر ولكن دعونا ننسى تلك المئات والآلاف من النساء في جميع أنحاء العالم الذين يقومون بالمهام الصعبة مثل الزراعة أو التعامل بقوة مفرطة طوال فترة الحمل!

وقد تتساءل العديد من النساء حول ماهية التدريبات الآمنة في الصالة الرياضية أثناء الحمل؟ وهناك مجموعة من تمارين الصالة الرياضية الآمنة بالتأكيد للامهات ، على سبيل المثال:

تمرينات القلب والأوعية الدموية:

ينطوي هذا التدريب على مجموعة بسيطة من التمارين، والتي تعمل على تيسير بقاء معدل ضربات القلب والتنفس في وضعها الطبيعي

– فصحة القلب مهمة جداً الحفاظ عليها إذا كنت حاملاً

– بالاضافة الى ذلك، هذه التمارين تعزز قدرة الرئة بحيث يمكنك تنفس المزيد من الأكسجين المطلوب بالنسبة لك ولطفلك.

– المطاحن والدورات يمكن استخدامها بأمان طالما أنك لا تزيدين السرعة أكثر من اللازم.

التمارين الرياضية:

سواء فعلت ذلك في المنزل أو في الصالة الرياضية، فالتمارين الرياضية توفر لك تجارب لطيفة

– التمارين الهوائية تحافظ على لياقتك البدنية وتعطيك مرونة للتحرك كيفما شئت بسلاسة.

– التمارين التي تنطوي على جلوس القرفصاء تعمل تقوية عضلات الحوض بشكل جيد.

– تأكدي من أنك تقومين بممارسة رياضة خفيفة أثناء فترة الحمل.

تدريب الوزن:

يساعد التدريب بالوزن الخفيف على الحفاظ على العضلات متناغمة.

– يجب أن يتم التأكد أيضا من أن وزنك تحت السيطرة.

– هذه التدريبات سوف تعزز قدرتك على التحمل وتعطيك القوة للتعامل مع المولود الجديد.

– الوزن المناسب للمارسة يجب أن يكون ما بين 10 إلى 15 باونداً

يمكنك أيضا القيام بممارسة البيلاتيس، واليوغا أو تمارين الرقص. فكلها سوف توفر لك المرونة التي تحتاجينها أثناء الولادة، ولكن قبل القيام بأي من هذه، لا تنسى أن تحصلين على مشورة الطبيب.

نصائح للحصول على السلامة في رياضة أثناء الحمل:

قبل البدء في تجريب الصالة الرياضية خلال فترة الحمل، فمن الأفضل دائما القيام بتنفيذ بعض هذه النصائح الفعالة لمتابعة السلامة في الصالة الرياضية خلال فترة الحمل:

– العثور على الصالة الرياضية التي يسهل الوصول إليها وليس فيها الكثير من السفر.

– التدريب في صالة ألعاب رياضية جيدة مع المدرب الذي يكون مؤهلا لحضور السيدات الحوامل. فليس كل المدربين المحترفين يعرفون عن هذه الشروط.

– الحفاظ على درجة حرارة الجسم، فيجب ألا تكون درجة الحرارة الداخلية فوق 101 درجة فهرنهايت ؛ وإلا سوف يشعر طفلك بعدم الراحة.

– وينبغي أيضا رصد معدل ضربات القلب. لا تتجاوز 140 نبضة في الدقيقة.

– تجنبي القيام بالتدريبات التي تحتاج منك أن تستلقي على ظهرك أو الضغط على البطن وخاصة في الثلث الأخير من الحمل.

– شرب الكثير من السوائل إذا كنت في الصالة الرياضية. فالمياه والعصائر تبقيك رطبة.

– احترسي من العدوى مع هذا العدد الكبير من الناس الذين يأتون إلى صالة الالعاب الرياضية واستخدام المعدات نفسها، حيث يتوفر هناك خطر العدوى.

– الابتعاد عن المعدات المعطوبة أي شيء يبدو مكسور يمكن أن يسبب الحوادث.

– قومي بالتوقف على الفور إذا كنت تشعر بالدوار أو اللهاث أو أن يكون الغثيان، والامتناع عن السرعة في أي ممارسة لتجنب التعب.

كل حمل يختلف عن الآخر، لذا يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب قبل القيام بأي ممارسة رياضية ستتمتعين بحالة صحية وتاريخ طبي جيد. كل التوفيق ونتمنى منك اتباع هذه النصائح قبل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية خلال الحمل