 |
| تورم القدميين |
غالبا ما تعاني المرأة الحامل من انتفاخ و تورم القدميين وذلك عندما تتجمع السوائل الزائدة في الأنسجة الخاصة بها ، من الطبيعي أن يكون لها قدر معين من التورم أثناء الحمل للاحتفاظ بالمزيد من المياه ، تسبب التغيرات في كيمياء الدم أيضا في تحول بعض السوائل إلى الأنسجة الخاصة بك
ما الذي يسبب انتفاخ و تورم القدميين أثناء الحمل ؟
انتفاخ و تورم القدميين أثناء الحمل عادة ما يكون ناجم عن زيادة الضغط في شرايين الساقين ، وبضغط من طفلك الذي ينمو ، ويضيف احتباس الماء لهذه المشكلة ، ما يقرب من نصف جميع النساء الحوامل يمرون بتجربه التورم حول الكاحلين ، وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحملالتورم والانتفاخ عادة ما يزداد سوءا مع مرور اليوم ، وخاصة إذا كنت تقف على قدميك كثيرا ، الجاذبية تسبب تراكم السوائل عند أدنى نقطة ، الطقس الحار المتعب يمكن أن يجعل أيضا التورم أسوأ ، وربما سيسبب لديك وذمة في القدمين والكاحلين ، وفي الساق
التدخين يمكن أن يسهم في تورم وانتفاخ القدمين والساقين
كيف يمكنني منع تورم ؟
قد لا يكون من الممكن منع بعض التورم من التطور ، ولكن يمكنك منعه من أن يصبح تورما شديد ، التورم الشديد يمكن أن يجعل ساقيك مؤلمة
في محاولة لأكل نظام غذائي متوازن بحيث يكون الزيادة في الوزن زيادة طبيعية خلال فترة الحمل ، وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك كمية صغيرة من البروتين الطري مثل اللحوم والدواجن و البيض والفول والبقول ، مع كل وجبة
تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضار كل يوم . تهدف إلى تقليل مقدار الملح والسكر والدهون لديك ، وشرب الكثير من الماء لمساعدة الكليتين لتصفية السوائل الزائدة
بعض الأطعمة قد تساعد على الحفاظ على وظائف الكلى جيدة (مدرات البول الطبيعية) ، وتشمل هذه الكرفس ، الجرجير والبقدونس (بكميات قليلة) والتفاح والحمضيات ، البصل والثوم قد يساعد على تحسين الدورة الدموية
في محاولة لتجنب تناول الوجبات الغذائية المعلبة ، والأطعمة المجهزة للغاية التي تحتوي على الملح والمواد المضافة الأخرى ، هذه يمكن أن تجعل احتباس السوائل أسوأ . اختيار الأطعمة التي هي غنية بشكل طبيعي في الفيتامينات C و E
مصادر جيدة من فيتامين سي وتشمل :
الحمضياتالفلفل الأخضر والأحمر
شمام
البطاطا
الطماطم
الفراولة
الكرنب
بروكلي
الأطعمة الغنية بفيتامين E وتشمل :
الزيوت النباتية (الذرة خاصة ، وفول الصويا وبذرة الحنطة النفط)
بذور عباد الشمس
بذرة الحنطة
الذرة الحلوة
الكاجو واللوز
الذرة السمن النفط
ما هي النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف التورم والانتفاخ ؟
1. الراحة قدر الإمكان ، ووضع قدميك لتصبح اعلى من الوركين ، وهذا يحد من تدفق الدم ، الجلوس عندما تستطيع ، وإذا كان عملك يتضمن الوقوف لفترات طويلة من الزمن لابد من النقل من قدم واحدة إلى أخرى لزيادة تدفق الدم2. تدليك القدمين والساقين برفق ، وذلك باستخدام كلتا اليدين والعمل صعودا من القدمين إلى الركبتين ، وذلك باستخدام الزيوت الأساسية مثل بذور العنب ، ومع ذلك إذا تورم وانتفاخ ساقيك بشكل مفرط وتورم الجلد هو ضيق جدا ، هذا قد يكون مؤلما جدا بالنسبة لك
3. ارتداء أحذية مريحة والتي تمتد لاستيعاب أي تورم في القدمين ، ولا ترتدي الجوارب التي لديها عصابات مشددة حول الكاحلين
4. شرب الكثير من الماء ، والمثير للدهشة ان هذا يساعد جسمك في الاحتفاظ بكميات أقل من المياه
5. ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة عن طريق المشي ، والسباحة ، أو ركوب الدراجة ممارسة الرياضة . أو فئة التمارين الرياضية المائية ، الغمر في الماء قد يساعد مؤقتا في تخفيف التورم ، وخاصة إذا كان مستوى الماء قرب كتفيك
6. تناول الطعام بشكل جيد ، وتجنب الوجبات السريعة
7. تجنب استخدام الروائح والزيوت الأساسية للتدليك ، ولكن يمكنك إضافتها إلى وعاء من الماء ونقع قدميك في الخليط ، زيت السرو هو جيد وخاصة لدوالي الأوردة ، الخزامى وزيت البابونج قد يخفف الانزعاج الخاص بك ويجعلك تشعر بأنك أكثر استرخاء
8. قد تتمكن من محاولة وضع أوراق الملفوف الخضراء أو البيضاء على المنطقة المنتفخة لاستخلاص السوائل الزائدة وتخفيف عدم الراحة الخاصة بك ، يجب أن تستخدم أوراق نظيفة ولكن غير مغسولة ، ويمكن أن تبرد في الثلاجة ، ولكن ليس في الفريزر ، لف الأوراق حول أكثر الأجزاء تورما والساقين والقدمين لتخفيف الضغط ، وتركه حتى تصبح رطبة ، ثم كرر ذلك مع الأوراق الطازجة حتى يتم تقليل الألم ، كرر هذا كلما كان ذلك ضروريا حتى تشعر براحة أكبر
9. شاي الهندباء ، و العلاج بالاعشاب ، قد يساعد على منع احتباس السوائل ، ولكن لا تأخذ هذا إذا كان لديك حالة المرارة فعليك دائما شرب شاي الاعشاب في الاعتدال خلال فترة الحمل
العلاجات التكميلية التي يمكن أن تساعد؟
الوخز بالإبر قد يساعد ، النظرية هي إعادة توازن الطاقات الداخلية الخاصة بك ويساعد الدورة الدموية ووظائف الكلى ، العظام وعلاج الاختلالات بتقويم العمود الفقري في الهيكل العظمي الخاص بك ، والتي يمكنها وضع الضغط والتوتر على مناطق محددة من الجسم ، وتقييد تدفق الدمدراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان الرحم المتزايد اثناء الحمل يضغط على الأوردة في الحوض ، والوريد الأجوف (على الجانب الأيمن من الجسم الذي ينقل الدم من الأطراف السفلية مرة أخرى إلى القلب) ، الضغط يبطئ عودة الدم من الساقين ، الأمر الذي يفرض السائل من العروق في أنسجة القدمين والكاحلين مما يسبب التورم والانتفاخ ، هذا هو السبب الأكثر احتمالا للمتاعب خلال الربع الثالث من الحمل وخاصة الانتفاخ والتورم للقدمين والكاحلين ، وبعد الولادة فإن التورم يختفي بسرعة ، إلى حد ما جسمك يزيل السوائل الزائدة ، فقد يحدث في كثير من الأحيان الشعور بالتبول والتعرق الكثير في الأيام الأولى بعد الولادةلمشاهدة فيديو عن
YouTube تورم القدمين في فترة الحمل: 13 علاج ضد احتباس الماء في الجسم + إنتفاخ القدمين واليدين
للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
YouTube
تورم القدمين في فترة الحمل: 13 علاج ضد احتباس الماء في الجسم + إنتفاخ القدمين واليدين
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
