اتباع نظام غذائي صحي للأم التي تقوم بالرضاعة الطبيعية أمر حيوي لإنتاج الحليب الغني بالمواد الغذائية للطفل المولود الجديد ، واتباع نظام غذائي جيد للأمهات الجدد تساعد على تعزيز الطاقة لديها ، وكذلك توفير المواد الغذائية الأساسية إلى كل من الأم والطفل . ولكن للأمهات الجدد ، والنظام الغذائي الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون مربكا . فمن الضروري للحفاظ على التوازن والحصول على السعرات الحرارية المطلوبة اللازمة لنمو الطفل ، رغم عدم وجود تغييرات كبيرة ، وهناك عدد قليل من الأشياء التي تحتاج إلى النظر في النظام الغذائي الخاص بك عند تغذية طفلك
تناول وجبات خفيفة وكثيرة :
تناول وجبات متوازنة بشكل جيد للرضاعة الطبيعية ليست مجرد الأساسية للطفل ، يوفر حليب الثدي للطفل يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة حتى إذا كانت الأم لا تأكل جيدا ، المواد الغذائية التي لم يتم توفيرها في النظام الغذائي ، ويوجه من احتياطيات الجسم ، والتي تستنزف ثم تدريجيا . وهذا يؤدي إلى تغذية الأمهات تفتقر إلى القدرة على التحمل والقوة ما هو مطلوب لتلبية المطالب المادية لرفع رضيع كافية ، الرضاعة الطبيعية من الأمهات بشكل عام يشعرها بالجوع بوصفه الهيئة تعمل بشكل مستمر لإنتاج الحليب للطفل . لذلك ، تناول وجبات خفيفة على فترات منتظمة سوف تحقق آلام الجوع ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقةالأمهات المرضعات بحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الطفل المتنامية . يوصف عادة أن الأمهات الجدد في حاجة الى ما مجموعه 2000-2500 سعرة حرارية يوميا من نظامهم الغذائي . ومع ذلك الرقم يختلف اعتمادا على التمثيل الغذائي في الجسم والوزن والنشاط البدني وتواتر الرضاعة الطبيعية
النظام الغذائي للأمهات المرضعات :
الأمهات المرضعات في حاجة الى نظام غذائي الغني بالسعرات الحرارية مع جميع الدهون الأساسية . الدهون الصحية يمكن أن يكون مصدرها من قبل بما في ذلك زيت الزيتون ، زيت الكانولا ، الأفوكادو والمكسرات والبذور ، والأسماك الدهنية مثل السلمون ، في النظام الغذائي ، من المهم اختيار الدهون في الجسم بحكمة لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيهاينبغي أن الأمهات المرضعات تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة في غذائهم ، هذه الدهون غير الصحية تغيير تكوين الدهون في حليب الثدي الذي هو غير المواتية للطفل
منتجات الألبان منخفضة الدهون مثل الحليب والجبن والزبادي تعد جزءا هاما من النظام الغذائي الرضاعة الطبيعية ، إلى جانب كونها قوىة من الكالسيوم ، كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية . الكالسيوم هو الأكثر أهمية لنمو العظام الصحية للطفل ، وبالتالي ، يجب أن يكون الحد الأدنى الأمهات المرضعات ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم كل يوم ، الحبوب الكاملة هي خيار الإفطار جيدة للحفاظ على مستويات الطاقة العالية من بداية اليوم ، يتم إثراء الباستا والحبوب الكاملة والخبز مع حمض الفوليك ، أحد المغذيات الضرورية للحفاظ على صحة كل من الأم والطفل
ينبغي أن الأمهات المرضعات أيضا تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، فهي مصدر جيد للألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن . ولكن للتأكد من أن الطفل يحصل على كل الفيتامينات الأساسية من حليب الأم ، ويوصي الأطباء الأمهات الجدد لاتخاذ فيتامين ما قبل الولادة كل يوم ، حتى في الوقت الذي يتم الرضاعة الطبيعية
تناول مجموعة متنوعة من الأغذية خلال الرضاعة الطبيعية تضفي نكهات مختلفة إلى الحليب . هذا يعرض الطفل لمختلف الأذواق ، الأمر الذي سيساعد في وقت لاحق لهم لقبول الأطعمة الصلبة بسهولة
الأمهات المرضعات هي في خطر أعلى من الجفاف ويصبح من المهم للحفاظ على الجسم جيدا المائية . أثناء الرضاعة الطبيعية ، وجسمك يتطلب الحد الأدنى 16 أكواب من السوائل كل يوم . يكون من الحكمة في اختيار السوائل الخاصة بك ، والعصائر السكرية والمشروبات سوف يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها . من المهم أن تأخذ في الاعتبار أن مياه الشرب لا يؤثر على إمدادات الحليب في أي حال . هو هرمون الأوكسيتوسين ، الذي صدر خلال الرضاعة الطبيعية التي تمنحك يعطي الشعور بالعطش . يجب الحد من تناول الأمهات المرضعات الكافيين ليست أكثر من على 300mg يوميا
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان واحدة من عجائب حليب الثدي هو أنه يمكن تلبية احتياجات الطفل الغذائية حتى اذا كانت الام لا تأكل تماما ، ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي الخاص بالام منخفض جدا في السعرات الحرارية أو يعتمد على مجموعة غذائية واحدة واستبعاد الآخرين ، هذا يمكن أن يؤثر على نوعية وكمية الحليب ، والتنوع والتوازن هو المفتاح لاتباع نظام غذائي صحي ، فتناول خليط من الكربوهيدرات والبروتين ، والدهون في وجبات الطعام يبقي الشعور بالشبع لفترة أطول واللوازم المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم ، كما ذكرت الدراسة انه بالإضافة إلى فيتامين قبل الولادة الخاص بالام ، لابد من تناول مكملات كالسيوم ، فيتامين D